Дневник питания и тренировок за 14.09.2014

И у меня такая же история, как у многих - только сейчас стала заносить всё, что съела за день. И картина, что называется Не ждали. Вот ведь 2 дня планировала рацион с вечера и записывала в тетрадь сколько чего съесть, чтобы всё было в норме и в коридоре. Вчера устала, подумала, что воскресенье ведь - смогу записать с утра. А утром, как встала, и понеслась. И только вот присела. Так и вышло, что перебрала по калорийности на 8,5%. А по углеводам на все 20,6%.
И сколько я буду шишку на одном и том же месте набивать?! Ведь уже поняла только планирование с вечера и в течение дня строго придерживаться, сразу вносить в Дневник.
Вот теперь снова накосячила. Рассердили

Да и на тренировки времени за весь день не нашлось. Вот и выходные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с овощами, запечённые в духовке	91	53.1	2.1	0.3	10
Блюда из мяса курицы (грудка)	42	73.8	5.6	4.3	3.1
Хлеб ржаной отрубной	19	40.7	1.3	0.6	7.3
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	136	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	131	70.7	3.8	3.3	6.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Вода	230	0	0	0	0
Итого	731	338.3	14.4	9	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша на курином бульоне	338	163.3	10.5	6.4	15.2
Блинчики, фаршированные творогом	165	333.1	19	14	32.2
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Хлеб ржаной отрубной	31	66.3	2.2	0.9	11.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	135	4.1	0.1	0	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Итого	806	732.3	35.3	30.2	77.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль молочный с малиной	290	169.9	5.2	4.4	25.5
Итого	290	169.9	5.2	4.4	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	139	156.9	3.3	0.4	34.9
салат летний	91	55.2	1	4.1	3.6
Блюда из мяса курицы (грудка)	49	86.1	6.6	5	3.6
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	120	1.4	0.2	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Итого	522	433.7	15	12.5	64.9
Итого за день	2349	1692.2	78	60.9	203.8