Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

Получилось не совсем так,, как запланировала, потому что пришлось полдня (с 11 и до вечера не было дома, шопинг, так сказать). И вышло вот так. Только с утра позавтракала, а вернулась почти вечером. И весь мой красивый запланированный рацион так и остался в планах. А вышло вот так. Вечером - и обед (в 17.00), и ужин (20.00) получился. А уже в 22.00 добирала калории и белки творогом и кефиром. Но белки так и остались краснеть. Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины-скородумки	143	181.9	6.9	8.3	21.3
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1327	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	1569	302.4	9.5	14.2	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	240	2.9	0.5	0	0
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Картофель жаренный из варёного	104	128.2	2.4	7.4	12.9
салат летний	148	89.8	1.6	6.7	5.9
Булочка французская	23	96.5	3.5	4.1	11
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	534	402.4	9.6	22.1	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок яблоко ананас сады придонья	210	96.6	0	0	24.2
Итого	210	96.6	0	0	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с овощами, запечённые в духовке	144	84	3.3	0.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	220	2.6	0.4	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржаной отрубной	29	62.1	2.1	0.8	11.1
Блюда из мяса курицы (грудка)	73	128.3	9.8	7.5	5.3
Итого	476	316.8	15.6	8.8	42.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	350	269	25.5	11.5	13
Итого за день	3139	1385.5	64.5	60.4	142.7