Дневник питания и тренировок за 12.09.2014

Второй день строго слежу за БЖУ и калорийностью в пределах коридора. Увеличила количество жиров и углеводов до нормы. Удаётся всё это только благодаря планированию с вечера рациона на день. Стараюсь заносить тоже не в конце дня, а во время перерыва в работе. Когда уже весь рацион вбит в Дневник питания, нужно всего лишь немного откорректировать вес продуктов.

Второй день как вернулась к программе с Джилиан Майклс, начала снова. Совсем плохо получаются отжимания, кое-как делаю. Надо ещё найти что-нибудь для пресса, чтобы хоть чуть лучше делать отжимания. Остальное с каждой тренировкой легче. +3 мили с Джилиан Майклс, тоже прерывала на день. Печально

Стала снова строго придерживаться рекомендаций МЗР (были срывы и зажора, и недобора) - и снова вес стал медленно, но верно снижаться. С улыбкой

Вот если б всё время, что на сайте, было так, как сейчас - какой бы уже был замечательный результат!
Попробую сегодня спланировать рацион на несколько дней (хорошо бы на неделю), но хотя бы на вс-ср.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	22	29	6.1	0.4	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	151	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Вода	1252	0	0	0	0
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Итого	1672	411	24.1	22.7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	122	220	19.1	9.1	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	66.6	1.6	3.4	7.8
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	501	222.9	6.2	9.6	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
котлеты	51	112.4	7.5	8.4	1.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Огурец грунтовый	49	6.9	0.4	0	1.2
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	585	416.8	15.3	17	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	290	159.2	8.6	2.8	22.3
Итого за день	3170	1456.2	75.6	62.8	141.9