Ирина
11.09.2014 21:32
Дневник питания и тренировок за 11.09.2014
Стала планировать вечером - и совсем другая картина. Немного
приходится всё-таки корректировать, но зато БЖУ в пределах нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшённая |
73
|
96.9 | 3.3 | 0.9 | 18.8 |
| котлеты |
86
|
189.5 | 12.6 | 14.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
17
|
56.3 | 1.9 | 0.2 | 11.7 |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
113
|
61 | 3.3 | 2.8 | 5.4 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 1988 | 567.6 | 23.1 | 25.1 | 62.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 131 | 125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
26
|
30.9 | 0.7 | 2.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
241
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
83.3 | 2 | 4.3 | 9.8 |
| Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные |
14
|
48.3 | 1.4 | 0.7 | 9.1 |
| Итого | 578 | 285.4 | 6.6 | 7.9 | 46.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Творог 9% жирности |
95
|
160.6 | 17.1 | 8.6 | 2.9 |
| Итого | 116 | 209.3 | 18.2 | 8.6 | 13.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
18
|
119 | 0.1 | 13.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
210
|
2.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 303 | 237.8 | 16.4 | 14.3 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3316 | 1550.3 | 76.2 | 61.4 | 168.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
