Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

Да, по ПВ маловато сегодня вышло. Но уже не буду ничего добавлять - итак объелась. Жиры специально ограничиваю. А вот до нутриентов пока не доросла. Надо будет учиться и смотреть, каких много, а каких не хватает. И дополнять витаминами.
Подскажите, пожалуйста, МЗРовцы со стажем: что делать,. если каких-то витаминов или минералов в избытке? Недостаток можно восполнить. А как с избытком быть? Вот этот вопрос сегодня мне не даёт покоя.
Сформировала отчёт за весь период и выяснилось, что Co - 300% выходит в моём питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1751	0	0	0	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Каша гречневая	80	95.8	3.4	2.2	15.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	31	29.6	6.7	0.2	0.1
Хлеб ржаной отрубной	20	42.8	1.4	0.6	7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Салат (помидоры, огурцы, перец, чеснок)	140	30.4	1.7	0.3	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	116	62.6	3.4	2.9	5.6
Итого	2208	474.1	19.3	10.8	73.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2%	100	114	20	2	3
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Шоколад горький	19	102.4	1.2	6.7	9.2
Итого	426	295.9	22.9	9.5	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с овощами, запечённые в духовке	200	116.6	4.6	0.6	22
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Хлеб ржаной отрубной	23	49.2	1.6	0.7	8.8
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	203	2.4	0.4	0	0
Халва без добавок	13	61	1.6	2.8	7.3
Итого	479	267.4	16.9	4.4	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	225	90	6.8	2.3	9
творог 2%	70	79.8	14	1.4	2.1
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Итого	321	326.1	26.1	17.4	13.8
Итого за день	3434	1384.3	82.9	48.3	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 159.5 ккал

Время: 70 мин

Ирина 07.09.2014 20:32

Вот нашла о кобальте статью. Может быть, кому-то полезным окажется.
http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/57-kobalt-v-organizme-cheloveka

07.09.2014 20:40

Любой избыток, полученный из обычных продуктов, безопасен. Многие витамины допускают передоз в 10-100-1000 раз

Единственное исключение - витамин A (ретинол) из печени при регулярных сверхдозах. У Онищенко в нормах прописан максимум 3000 мкг ретинола при норме 900, но он явно перестраховался, больше нигде таких строгих ограничений нету, если не считать беременных.

(Да, и если витамин A кушать в форме бета-каротина, что мы обычно и делаем, то он безвреден в любых дозах, даже от которых желтеют Широкая улыбка

)

Ирина 07.09.2014 20:45

med-ved, Спасибо!!! А я как раз нашла ваш пост о нутриентах, хотела у вас спросить как знатока.
А вы меня даже опередили! Буду изучать ваш пост и примерный рацион.

Ирина 07.09.2014 20:52

med-ved, Всё поняла. Лаконично и доходчиво. А то я уже в растерянности была: как исправить ситуацию. Никогда ведь на это внимание не обращала. И здесь не сразу заметила. Смущаюсь