Ирина

05.09.2014 21:12

Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Что я вот натворила! Вечером записала, что ела в дневник. И пришла в ужас. Понимала ведь, что не то ем. И никак не исправить теперь. Первый раз за всё время на МЗР. Знаю ведь, что надо планировать заранее меню, сколько и чего съесть. Да и без этого знала, но ела. Ладно бы есть хотела.
Всё, с завтрашнего дня составляю меню заранее и строго придерживаюсь коридора. Представляю, что завтра будет на весах. Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Вода	648	0	0	0	0
Манная каша вязкая, по 1-276	171	171	3.8	5	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	36	19.4	1	0.9	1.7
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	4	13.8	0.4	0.2	2.6
Вода	190	0	0	0	0
Вода	610	0	0	0	0
Вода	598	0	0	0	0
Итого	2545	475.4	8.9	16.1	73.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	98	94.1	1.5	0.5	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Куриный суп с макаронами	247	147.5	11.1	8.2	7.7
Капуста тушеная по 1-220	112	84	2.2	3.7	10.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	204	6.1	0.2	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Халва без добавок	62	290.8	7.7	13.3	34.7
Итого	720	670.1	25.3	31.6	70.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Слива (садовая)	98	48	0.8	0.3	9.4
Итого	198	162	20.8	2.3	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оливье	154	176.3	8.8	11.4	9.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	224	2.7	0.4	0	0
Халва без добавок	47	220.4	5.9	10.1	26.3
Итого	445	439.6	16.5	21.8	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	196	78.4	5.9	2	7.8
Итого	196	78.4	5.9	2	7.8
Итого за день	4202	1913.1	78.8	73.7	233.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Время: 45 мин

Кристина 05.09.2014 21:58

да Вы не расстраивайтесь прямо уж так Плачу

.
мы же не на соревнованиях каких-нить.
и Вы сами себе уже задали задачку, что надо составлять заранее рацион - а значит Вы осознали и приняли к сведению. осталось - исполнить.
всё. будет. хо ро шо!))))))))))

Ирина 05.09.2014 22:06

Кристина, спасибо за утешение. И так знала. И понимала, что будет перебор, и есть-то не хотелось, а вот зачем всё это сделала, сама себе не объясню.

Кристина написал:
всё. будет. хо ро шо!))))))))))

Но завтра на весах точно хорошо не будет. Печально

Каждым 100 гр радовалась, когда они уходили. А теперь. И не на кого обижаться. Только на себя.

Белка Зубастая 05.09.2014 22:09

все будет хорошо) не переживайте главное)

Ирина 05.09.2014 22:11

Alexandra Akkulak, спасибо.

Екатерина Я 05.09.2014 22:14

Я вас так понимаю и у меня такое бывает... как научится прислушиваться к себе и вовремя остановится? Ничего страшного я думаю не будет завтра, если сразу взять себя в руки С улыбкой

Ирина 05.09.2014 22:38

Клава К.,

Клава К. написал:
сразу взять себя в руки

Придётся.

Мой грех - сегодня и вчера объедалась просто.
Всё пора спать.

05.09.2014 23:18

Ничего на весах не будет. За один день 5 кг не прибавится. Максимум то, что вы за этот день не потеряли жировую массу.

Ирина 06.09.2014 08:31

Татьяна Кочегурова, я тоже так решила. Как раз выходные - нагрузку побольше.
Но что интересно - на весах сегодня -100. А я и вставать боялась. Смущаюсь

Всё сегодня Тренируюсь

Ирина 09.09.2014 11:22

Abara Kadabara написал:
Ничего на весах не будет. За один день 5 кг не прибавится.

Может такое быть, что прибавилось через 3-4 дня? 5 сентября перебрала по всему, чему можно. Дорвалась до халвы. Да и 4.09 тоже был перебор. И вот сегодня меня настигло наказание?

Или это потому что вчера воды мало выпила? Работы было много, закрутилась. Но с питанием и тренировками вчера было всё нормально. В тетради записывала, а вот в дневник так и не успела внести. Печально

Хотела утром это сделать. А тут так расстроилась. Хочу выяснить причины такого поворота событий - и не могу.
7.09 калорийность 1384 и расход 2150. Где справедливость? Почему на следующий день +400?
А сегодня +800.
Рассердили

Кто знает, пожалуйста, подскажите, через сколько дней обжорства это можно увидеть на весах?

Дина *** 09.09.2014 12:31

Ирина Устимович, у меня примерно через 4 дня. я раньше ела-ела-ела и радовалась - ой, а что-то я ем и не поправляюсь.а потом - бах! и ужас +1 кг откуда-то и живот за 1 ночь вылезает. у меня недавно весы сломались, так, знаете, мне гораздо легче стало жить. меньше переживаний)))) а то я что-то зацикливаться уже стала: страшно сорваться-надо держаться-депрессняк и т.п. а сейчас у меня ход мысли поменялся: да плевать на этот вес. чувствую себя хорошо, энергия есть, питаюсь правильно. что мне эти 200 грамм. так что я победила свою зависимость от весов))) новые не буду даже покупать. а вы каждый день взвешиваетесь?

10.09.2014 10:02

Ирина Устимович, я думаю, это колебания воды. 2 дня срыва кг не нагонят. Не парьтесь, а просто придерживайтесь правильного питания и вес скакнёт вниз так же стремительно, как и вверх. у меня так было.