Ирина
04.09.2014 20:28
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Сегодня мне всё нравится. С нетерпением жду утра и цифры на весах.
Надеюсь, что обрадуюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| лимон |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
137
|
143.9 | 3.3 | 5.5 | 20.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
175
|
2.1 | 0.4 | 0 | 0 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 658 | 308.8 | 6.3 | 9.5 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1357
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 1449 | 88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриный суп с макаронами |
225
|
134.3 | 10.1 | 7.4 | 7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
125
|
31.1 | 1.9 | 0.2 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
58
|
56.2 | 12.2 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 3.9 | 0.8 | 23.1 |
| Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные |
9
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
270
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Итого | 825 | 440.2 | 31.4 | 11 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 2% |
98
|
111.7 | 19.6 | 2 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 198 | 159.7 | 20.2 | 2.3 | 12.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
52
|
50.4 | 10.9 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
69
|
51.8 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
223
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 250.6 | 13.4 | 16 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 270 | 165.6 | 8.8 | 2.5 | 24.9 |
| Итого за день | 3837 | 1399.8 | 81.4 | 41.5 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Время: 45 мин
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
