Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

04.09.2014 20:28

Дневник питания и тренировок за 04.09.2014

Сегодня мне всё нравится. С нетерпением жду утра и цифры на весах. Надеюсь, что обрадуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	226	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	137	143.9	3.3	5.5	20.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	29	76	2.2	0.8	14.9
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	175	2.1	0.4	0	0
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Итого	658	308.8	6.3	9.5	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1357	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	1449	88.3	1.4	0.5	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Куриный суп с макаронами	225	134.3	10.1	7.4	7
Капуста белокочанная (Тушение)	125	31.1	1.9	0.2	5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	58	56.2	12.2	0.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	270	3.2	0.5	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	825	440.2	31.4	11	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2%	98	111.7	19.6	2	2.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	198	159.7	20.2	2.3	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Картофель отварной по 1-206	69	51.8	1.4	0.3	10.9
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	223	2.7	0.4	0	0
Итого	437	250.6	13.4	16	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	270	165.6	8.8	2.5	24.9
Итого за день	3837	1399.8	81.4	41.5	168.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Время: 45 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Блинчики с печенью

Автор April

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Интересные блоги