Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Запланировала на ужин меньше съесть, но, оказалось, что 150 г ухи - это совсем мало. Ну да ладно. Это ещё один мне урок, что надо составлять меню заранее, а не после обеда решать, что же мне ещё съесть, чтоб было всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	3	2.4	0.1	0	0.5
лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	120	183.6	5.3	4.3	30.8
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)	3	26.5	0	3	0
Свинина, корейка мякоть	44	169	6	16.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	1	0.2	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Вода	185	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	928	587.1	16.7	26.1	69.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша из чечевицы	89	254.5	21.4	1.3	39.2
скумбрия отварная	50	98.7	9.1	6.8	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	153	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	109	58.9	3.2	2.7	5.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	418	481.5	34.1	12.9	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Свинина, корейка мякоть	27	103.7	3.7	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	227	2.7	0.5	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	396	218.1	6.6	15.4	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха	173	280.1	22.3	18.3	6.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Итого	199	332.3	24.1	18.7	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	165	2	0.3	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Итого	213	55.3	1.5	1	9.9
Итого за день	2754	1584	83.6	63.9	165.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Время: 60 мин

Кристина 02.09.2014 19:30

да. планирование рациона - вещь хорошая. тоже несколько раз сталкивалась... теперь составляю с вечера на завтра, иногда на несколько дней вперед. или еще когда готовлю что-то, и оно выходит на несколько порций, записываю на несколько дней.