Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

Что бы такое ещё съесть, чтобы похудеть? С этим так и неразрешённым вопросом собиралась лечь спать. Но подумала, а съем-ка я козинаки. Нет, есть не хотела и на сладкое не тянуло. Хотелось в коридор войти. Но не дошла, у самого порога остановилась. )) Зато на весах -300. И я всё больше убеждаюсь в том, что можно объедаться, а лишний вес будет медленно, но верно отступать.
Сегодня 10 дней, как я с МРЗ. Первый юбилей, можно сказать. Идём дальше. Начинаю немного разбираться в принципах здорового питания. Спасибо сайту и всем МРЗовцам, читаешь ответы и материалы сайта и это помогает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	200	4.8	0.2	0	0.4
Омлет со стручковой фасолью	106	135.3	9.4	9.8	2.5
Паштет из печени куриной	56	76	10	2.8	2.6
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
хлебцы ржаные "Щедрые"	14	42	2	0.3	7.8
чай черный сладкий (1 ложечка сахара)	206	41.6	0.2	0	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1119	308.5	22.3	12.9	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	304	121.6	9.1	3	12.2
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Итого	384	158.4	9.8	3.4	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рисовый на говяжьем бульоне	425	274.6	28.9	11.9	12.3
хлебцы ржаные "Щедрые"	26	78	3.8	0.6	14.4
Говядина 1 кат.	46	100.3	8.6	7.4	0
чай черный сладкий (1 ложечка сахара)	216	43.6	0.2	0	9.3
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
козинаки	9	37.7	0.2	16	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1236	539	41.8	35.9	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
творог 2%	139	158.5	27.8	2.8	4.2
нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	739	202.5	28.9	3.1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	202	80.8	6.1	2	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Итого	241	171.3	8.1	2.1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
козинаки подсолнечные	10	57.6	1.5	4.3	3.5
Итого	10	57.6	1.5	4.3	3.5
Итого за день	3729	1378.9	105.8	58.2	123.5