Дневник питания за 03.11.2020

Вчера решила повторить тот же рацион, что был в понедельник, 02.11.20. На весах был удивительный отвес в -600. Закономерно появились вопросы: случайность это или нет? Может быть, это идеальное соотношение кбжу и дефицита калорий для выполнения моей цели?
Не включила ходьбу. Это 6 км и приблизительно ещё к расходу энергии 300 ккал. То есть без тренировки был дефицит 392 ккал, с ходьбой это 692 ккал.
На весах даже не ожидала такой цифры -700.
Для чистоты эксперимента продолжу и сегодня на тех же кбжу и той же нагрузке. Может быть, я нашла свой "золотой" кбжу? Хотя такой быстрый сброс как бы не очень хорош. Но ещё сегодня понаблюдаю: интересно всё-таки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	114	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	81	50.2	2.3	2.8	3.8
Печенье творожное	11	41.2	1.4	1.7	5
Конфеты Брусника-морошка	9	27.9	0.1	0	6.8
Итого	435	267	13	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	114	130	22.8	2.3	3.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.6	0.3	0	2.4
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Печенье творожное	15	56.2	1.9	2.4	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	372	347	30	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушённые с овощами	100	61.2	1.4	3.1	6.7
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	10.5
Вода водопроводная питьевая	91	0	0	0	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Печень куриная тушёная	50	60.8	6.8	2.9	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	184	1.8	0	0	0.6
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	484	368	15	20	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты Брусника-морошка	9	27.9	0.1	0	6.8
Итого	209	29	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшённая (на воде)	100	89.3	3	0.9	17.4
Маш	30	29.8	2.4	0.2	4.5
Печень куриная тушёная	90	109.4	12.3	5.1	3.4
Напиток из шиповника	240	12.5	0.2	0	2.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Итого	462	246	19	6	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Облепиха (Мытьё, нарезка)	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Клюква (Мытьё, нарезка)	20	5.6	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	376	273	11	14	22
Итого за день	2338	1532	90	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 03.11.2020 09:45

Ирина, добрый день, рацион отличный! А я заметила, что когда ем на 100% рацион ,то вес растет. Мне придется питаться кусочками, дробно и принимать добавки витамины, не могу наесть кальций я расту с молочки, сыра много не нельзя! успехов, хорошего дня!

Алин@ 03.11.2020 09:50

Ирина, зачем включать ходьбу, по моему не надо если вы выбрали сбалансированное похудение и умеренную нагрузку там все включено в программу, а если низкая нагрузка и вы проходите много шагов то надо включать, вот так я поняла Дарю цветочек

Ирина 03.11.2020 09:52

Алин@, доброе утро. А если обезжиренный кефир, то тоже растёте? А ещё в капусте есть кальций, но это на любителя, конечно. (Я капусту очень люблю)

Алин@ 03.11.2020 10:01

Ирина, Я тоже очень люблю капусту, но тут мне не подходит клетчатка, не все в порядке ЖКТ , вот и скучусь. Кефир вчера выпила на ужин , не знаю может так случайно но сильно распухли кисти рук, кефир тоже люблю. Мне подходит не ужинать где то с часов 18.00 а вот что придумать на ужин это интересно, что бы воды не было и углеводы исключить, орехи тоже ограниченно.

Ирина 03.11.2020 10:26

Алин@, спасибо! Мне нужно ограничивать продукты с кальцием - поэтому буду стараться его около 50% держать. Доброго дня!

Ирина 03.11.2020 10:28

Ирина, мне нужно кальций ограничивать в рационе из-за имеющегося заболевания. И все крестоцветные тоже желательно не есть. Конечно, бывает. тоже капуста в рационе. Но я его пытаюсь составлять с учётом рекомендаций в связи с имеющимися заболеваниями.

Ирина 03.11.2020 10:32

Алин@, обычную ходьбу в течение дня решила, что не буду включать. А когда это ходьба в виде тренировки - я решила, что буду. Если будет вес уходить - значит, продолжу включать. Нет - уберу.

Ирина 03.11.2020 10:35

Алин@, я кефир (делаю смузи) выпиваю даже перед сном - и нормально. Читала, что кефир с сельдереем обладают мочегонным эффектом. Но у каждого свои особенности, поэтому всё может быть. А может, совсем другое что-то спровоцировало отёки?

Алин@ 03.11.2020 10:38

Ирина, сама не знаю, может другие причины, например сердце или почки, сейчас убрала воду в рационе как вы писали до 1500 и куплю верашпирон 50 мг. И еще раз почитаю про себя. Вопрос

Ирина 03.11.2020 10:49

Алин@, Алина, зачем верошпирон? Это же всё-таки лекарство? Вам его назначали?
У меня гипотиреоз, поэтому я ограничила воду 1500, так как прочитала об этом на одном сайте. Но я понаблюдаю за собой, как это скажется на самочувствии. А вам бы к терапевту или эндокринологу обратиться, если есть возможность.
Если у вас проблемы с щитовидной железой, то есть такой сайт
https://thyronet.rusmedserv.com/
где можно зарегистрироваться и на форуме для пациентов задать интересующие вас вопросы. Всё-таки это выход из ситуации, когда нет возможности попасть к врачу. Без врача я бы не стала сама принимать какие-то препараты, даже бады.

Алин@ 03.11.2020 12:01

Ирина, я же уже три года общаюсь с эндокринологом, а проблема все та же. Они не слышать, а просто назначают эуритокс, в этом году даже на УЗИ не отправила, да можно конечно настроение ей испортить обратиться к заведующей , не хочу сейчас вирус ,всем все равно. Была в октябре и пойду в декабре постараюсь сменить эндокринолога, хотя они сами уволняються, как приду все время разные. Широкая улыбка