Ирина
17.10.2020 10:59
Дневник питания за 16.10.2020
Всё замечательно. Конечно, ещё лучше было бы, если бы
недобрала углеводов, а не белков. И дефицит калорий бы побольше,
физическую активность добавить. Но это постараюсь исправить
сегодня.
Однако несмотря на некоторые недостатки на весах -500. А это радует и вдохновляет. Несколько дней после моей обычной еды в среду на менее чем тысячу калорий организм был в стрессе: вернул часть потерянного (было +300) и застыл в ожидании моих действий. Но выполнение мною норм кбжу успокоило его - и он сегодня снова решил, что лишнего ему тоже не надо, раз хозяйка взялась за ум и стала его кормить. :party:
Всем прекрасных выходных и отличных отвесов! :rose:
Однако несмотря на некоторые недостатки на весах -500. А это радует и вдохновляет. Несколько дней после моей обычной еды в среду на менее чем тысячу калорий организм был в стрессе: вернул часть потерянного (было +300) и застыл в ожидании моих действий. Но выполнение мною норм кбжу успокоило его - и он сегодня снова решил, что лишнего ему тоже не надо, раз хозяйка взялась за ум и стала его кормить. :party:
Всем прекрасных выходных и отличных отвесов! :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
82
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб купеческий |
15
|
30.4 | 1.3 | 0.2 | 5.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
164
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
51
|
31.6 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Пряники сливочные |
26
|
101.4 | 1.3 | 2.3 | 18.2 |
| Итого | 393 | 254 | 11 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
226
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Суп тыквенный |
250
|
68.3 | 1.5 | 2.8 | 9.3 |
| Итого | 579 | 178 | 2 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Мытьё, нарезка) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 208 | 344 | 21 | 18 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 35 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
68
|
63.2 | 1.3 | 0.1 | 13.6 |
| Хлеб купеческий |
29
|
58.9 | 2.6 | 0.3 | 11.1 |
| Блюда из мяса курицы (грудка) |
52
|
91.4 | 7 | 5.4 | 3.8 |
| Итого | 483 | 351 | 12 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый омлет |
72
|
30 | 6.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 72 | 30 | 6 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 360 | 149 | 7 | 2 | 20 |
| Итого за день | 2130 | 1394 | 64 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ольга
17.10.2020 13:50
По ситуации с витаминами, добавляйте печень, рыбу, кальмары, это
выправит витамины группы В, железо, цинк. Морковь, гр 20, восполнит
бетакаротин.
Ирина
17.10.2020 14:01
Галина,
Спасибо большое за советы! Они очень важны и нужны. Для меня
полезны ваши советы и своевременны оказываются всегда. Я думала над
тем, где F взять. Оказывается, что может чай помочь? Я не знала.
Поэтому ваш опыт и знания - это кладезь полезного и ценного. А вот
с йодом стараюсь быть осторожной, потому как была операция и мне не
рекомендовано употреблять даже йодированную соль. А эутирокс (до
этого л-тироксин) мне приходится употреблять постоянно многие годы.
Буду стараться улучшать. Отличных вам выходных! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.10.2020 14:19
Ирина, я
и имела ввиду, что каждый корректирует по здоровью и
возможностям.
Я сама обожаю людей, которые не критиканствуют ради критики, а как у нас говорят, конструктивная критика. Если мне подсказывают, делятся опытом, я безмерно благодарна. Даже мелочи по жизни помогают жить, а этому когда то кто то научил. Я этих людей помню, и когда делаю это, поминаю их добрым словом.
Каждый человек, встреченный нами, есть учитель.
Один учит, как лучше. А другой своим неуспехом учит, как не нужно делать.
Так и живём " тётка, не ходи туда, снег башка попадёт"..
Я сама обожаю людей, которые не критиканствуют ради критики, а как у нас говорят, конструктивная критика. Если мне подсказывают, делятся опытом, я безмерно благодарна. Даже мелочи по жизни помогают жить, а этому когда то кто то научил. Я этих людей помню, и когда делаю это, поминаю их добрым словом.
Каждый человек, встреченный нами, есть учитель.
Один учит, как лучше. А другой своим неуспехом учит, как не нужно делать.
Так и живём " тётка, не ходи туда, снег башка попадёт"..
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.10.2020 14:23
Ирина,
если в базе рядом с названием стоят цифры типа 2-287 , это значит,
что по этому продукту нет раскладки. Просто ищите аналог без
цифр.
А лучше пряники отдайте толстеющим. Это не наша еда, пустые калории и печальный итог.
А лучше пряники отдайте толстеющим. Это не наша еда, пустые калории и печальный итог.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.10.2020 15:12
Ирина
17.10.2020 15:13
Галина,
как же вы правы! Я тоже живу по такому же принципу: в каждом слове
и в каждой критике можно найти что-то полезное для себя и очень
важное. Даже, когда критикуют других, примеряю и на себя слова и
ситуацию. Лучше учиться на чужих ошибках, чем совершать
свои. Тоже считаю, что каждый человек, которого встретили на
жизненном пути, появился не просто так. И у каждого можно чему-то
научиться. Кроме того, жизнь сама нам часто даёт подсказки в виде
чьих-то слов и поступков, но просто мы иногда не слышим
её.
Ирина
17.10.2020 15:19
Ольга,
да, обратила внимание, что при создании своего продукта чаще всего
невозможно указать все нутриенты, а это важно. Ваш совет открыл мне
глаза, как можно поступить: найти похожий продукт в основной базе с
таким же кбжу. Скорее всего и нутриенты будут похожими. Я боялась,
что те продукты, которых нет в базе, могут отличаться от купленных.
А с витаминами займусь с понедельника. Там очень много надо
проанализировать. Как раз и за неделю будет сводная таблица - тогда
проще будет не по одному дню судить, что добавить, а каких
нутриентов излишек. Удачи! Благодарю!
По витаминами неплохой набор, и недобор тоже имеем.
Вкус и цвет у всех свой
Я бы оливковое масло половину оставила, сметану б убрала вовсе, творог у вас и так 5%-ный.
Ламинарию сухую в аптеке возьмите, йод заполнит. Чай хороший пейте, F заполнит.
Но вам виднее, что важнее. Это только мой взгляд.