Дневник питания за 12.10.2020

Очень рада тому, что удалось достичь в рационе хорошего соотношения натрия и калия. Да и дефицит по калориям нормальный. Но есть и минусы: снова основная часть еды пришлась на вечер и поздний вечер. Стоит ещё обратить внимание на Омегу-6 и ПНЖК. Но это чуть позже. Пока постараюсь придерживаться этого курса. Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	128	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлеб купеческий	19	38.6	1.7	0.2	7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Пряники сливочные	24	93.6	1.2	2.2	16.8
Итого	466	346	17	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из морской капусты	40	48.5	2.6	4	0.6
Итого	40	48	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	300	69	1.8	2.4	9.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	635	117	2	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб купеческий	20	40.6	1.8	0.2	7.7
Итого	40	163	2	13	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	218	366	27	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриные отбивные	98	171.1	23.7	7.3	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	222	2.2	0	0	0.4
Аскорбиновая кислота	0.833	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	607	362	28	15	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	240	96	7.2	2.4	9.6
Итого	240	96	7	2	9
Итого за день	2246	1501	89	64	133