Дневник питания за 09.10.2020

Задачу, поставленную перед собой, вчера почти выполнила: почти все полосочки зелёные. Доедать пришлось поздно вечером, потому как первый приём пищи пришёлся на 14 часов. Так нечаянно-негаданно устроила себе один день интервального голодания. Кто-нибудь пробовал? Но это случайно произошло. Постараюсь избегать такого. Надо бы, наверное, приёмы пищи равномерно распределить? Это ещё одна маленькая задача из тех, что возникают по ходу действия. К таким выводам пришла, исходя из вчерашнего дня: с 14 часов до позднего вечера пришлось есть раз за разом, несмотря на то, что никакого чувства голода не было. Но было надо выполнять норму по КБЖУ. Почти смогла. По клетчатке пока что не смогу, так как пока аллергия: не смогу особо налегать на фрукты и овощи. Даже огурцы не могу ввести в свой рацион. Буду понемногу начинать. Может быть, добавлю хотя бы зелёные яблоки и груши. Недавно приходилось готовить даже без моркови и чай пить тоже не могла.
А может быть, одна из причин аллергии кроется в том, что печень не справляется?
И вчера была даже небольшая тренировка: ходьба с Лесли Сансон. Пока 1 миля. И хотя вчера хотела добавить ещё какие-нибудь упражнения, но позже подумала и решила сама себя остановить, вспомнив пословицу: "Тише едешь - дальше будешь." Поэтому на этой неделе - только Лесли Сансон и только 1 миля. Но каждый день. Главное - регулярность, постоянство и дисциплинированность.
На выходных уделю внимание составлению рациона и приготовлю еду, создав свои рецепты, чтобы были более точные показатели.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	152	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	56	34.7	1.6	2	2.6
Плюшки	60	168.6	3.8	2.8	32
Итого	378	242	5	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшенично-отрубной	17	39	1.1	0.9	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Плюшки	30	84.3	1.9	1.4	16
Итого	321	231	9	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	255	173	15	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	194	260	4.9	14.9	26
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	62	93.6	18	1.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Вода водопроводная питьевая	221	0	0	0	0
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	562	482	26	21	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра трески	28	50.1	5.3	3.1	0.3
Хлеб пшенично-отрубной	13	29.8	0.8	0.7	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	230	2.3	0	0	0.5
Итого	271	82	6	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	120	225	16	12	11
Итого за день	1907	1437	80	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Каленченко 10.10.2020 09:20

Это не спринт, это марафонский забег и силы нужно грамотно рассчитывать еще на старте.
Часто бывает - загораешься чем-то, сразу очень много энергии в это отправляешь, а потом внезапно все заканчивается - и интерес к делу, и энергия, и мотивация.
Это как костер, который полили бензином, он погорел пару минут и потух.
Мне очень близок и понятен такой подход, приходится себя даже сдерживать в каких-то порывах быстро внести улучшения в свою жизнь, но так оно и есть - "Тише едешь, дальше будешь" Подмигиваю