Дневник питания и тренировок за 18.01.2016

Неделю всё было замечательно. Следила, спорт по мере возможностей. Результат -1,8 за неделю. А вчера после обеда сорвалась. Началось это в субботу на работу. Несмотря на свои контейнеры с едой, поддалась на работе на уговоры коллег - и ела вместе с ними, хотя рацион был запланирован и еда была с собой. Вечером взялась за ум - записала, что ела и приблизительно вес. Выправила рацион, добавив кефир и творог и беговую дорожку. Хоть и перед сном, но всё это проделала. И решила, что больше не буду поддаваться никаким соблазнам. И на утро отвес -200.
И вот вчера после обеда на меня напал жор. Никогда такого просто и желания не было. Вместо запланированной еды. Я набросилась на солёные грибы. Через час съела шоколад. Обычно грамм 7-9. Тут все 50, наверное, слопала. Часа через 2 подогрела пирог с капустой (которого у меня и запланировано не было) и съела огромный кусок. Вначале с чаем. А вечером ещё и с майонезом. А ведь в холодильнике было всё, что мне надо было и можно было съесть без всякого вреда для себя. Так нет же - солёное,, сладкое, печёное...
И сегодня +800 по сравнению со вчерашним весом. Конечно, здесь больше воды, наверное. Но ... как я могла?
Это рацион запланированный на сегодня. И никак не могу его откорректировать, чтобы хотя бы КБЖУ был в норме. За рейтингом я сейчас пока не гонюсь. Не до этого. А вот выровнять как-то надо. Буду благодарна, если у кого есть советы. Пока у меня только выполнено: беговая дорожка и завтрак. Остальное - план на день. Как бы довести до ума мой рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб ржаной отрубной	15	32.1	1.1	0.4	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Вода	165	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	23	103.5	1.4	4.2	15.2
Макровит	1	0	0	0	0
Вода	501	0	0	0	0
Вода	533	0	0	0	0
Итого	1373	359.3	11.7	16.2	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	240	231.8	4.8	19.7	9.1
Хлеб ржаной отрубной	28	59.9	2	0.8	10.8
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	525	344.1	8.7	21.7	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	200	108	5.8	5	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Каша гречневая	80	95.8	3.4	2.2	15.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб ржаной отрубной	20	42.8	1.4	0.6	7.7
скумбрия отварная	90	177.7	16.4	12.2	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	663	448	25.3	17.3	47.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
творог обезжиренный	100	90	18	1.5	1.5
Итого	320	178	24.6	3.7	10.3
Итого за день	3081	1434.9	76.5	62.9	138.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:30 12:55

Беговая дорожка

	1	2	Итог
Расход калорий	182		182
Время	23:00	00:00
Дистанция	3		0

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Расход калорий: 182 ккал

ирина владимировна 18.01.2016 13:12

Уже в принципе почти ничего не исправишь,все жиры вам перекрыла свинина(вот по этому я ее не ем),если только обезжиренный творог увеличить и белки яичные добавить(как раз запеканочка выйдет)

Ирина 18.01.2016 13:15

Корнеева Ирина, спасибо. Я её ещё и не ела. Попробую

ирина владимировна 18.01.2016 13:15

Да и не корите себя за жор,у всех бывает,что-то организму нужно в такие моменты.Пусть это будет запланированный читинг ! Широкая улыбка

Ирина 18.01.2016 13:25

Корнеева Ирина, Спасибо за поддержку и совет. Всё подправила. Заменила свинину на скумбрию, добавила молока, чтобы поднять белок и шоколад, чтобы калории и углеводы. Теперь всё в норме. Но скумбрию готовить надо будет вечером.

ирина владимировна 18.01.2016 15:08

Ирина Устимович, самое быстрое в пароварке - 20 мин и готово

Ирина 18.01.2016 15:25

Гулюса, будем стараться, чтобы они были редкими гостями.

Наталья Наталья 19.01.2016 00:05

Ирина, а у меня вопрос: у Вас под Новый год 2016 и 2015 то же резкий рост веса. Это так праздники действуют?

Ирина 19.01.2016 08:30

Наталья Наталья, Спасибо за вопрос! За эти праздники +5. Но это не столько сами праздники, а то, что переставала вести Дневник питания. Следить за тем, что ем. В 2014 вела дневник до 25.10 - и вес снижался.
Как только переставала вести дневник - вес начинал расти.
В 2014 были гости 2 месяца - и времени заполнять дневник не было. Очнулась, когда уехали - в феврале. Но так и не смогла себя заставить регулярно вести дневник. Заходила иногда, вносила вес, заполняла дневник. Но очень редко. А в эти праздники расслабилась. Устала очень. И когда после встала на весы, поняла, до чего докатилась.
Вот такая история. Поэтому снова здесь.
Регулярно заполняла Дневник и старалась выполнять рекомендации сайта с июля по 21.10.2014 года. А после были пробуждения от неправильного питания максимум на неделю. И если не за питанием, так за весом немного хоть следила до этих январских праздников, то на каникулах уже ни за чем не следила. То есть весы - мне помогали контролировать питание и без заполнения дневника, поэтому я знала, что мне нужно есть, а что - не стоит. Вот вес более-менее держался. Но в праздники... ни в чём себя не ограничивала. И наконец-то я снова взялась за ум и здесь.

Ирина 19.01.2016 08:34

Екатерина Екатерина, спасибо! Вы правы. Тоже так решила - не впадать в отчаяние из-за одного дня срыва. А просто на следующий день вставать и питаться правильно. А один день можно себе и праздник устроить.
Это правильно - не покупать того, что не надо. Я купила тоже не для себя. А сама тоже поучаствовала.
Будем держаться и идти вперёд, несмотря ни на что. Вечеринка

Ирина 19.01.2016 08:35

Екатерина Екатерина, Наталья Наталья, Сабина Антоненко, Гулюса, Корнеева Ирина, успехов всем! И прекрасного дня!

Марина 19.01.2016 09:03

Не ругайте себя!
Руганью вы загоняете себя в зависимость от дневника. Я считаю периодически хотя 1-2 дня в неделю не вести дневник. Во-первых, вы себя проверяете, как вы можете питаться хотя бы день без дневника, во-вторых, мы же учимся ПП, ну невозможно всю жизнь вести дневник.
Вчера вы сорвались, значит какая то была причина, может слишком себя ограничивали?
Удачи!

Ирина 19.01.2016 09:07

Марина, спасибо!

Олеся Золотникова 19.01.2016 09:31

жор иногда бывает, попробуйте добавить больше воды и белка, и не запрещайте себе ничего, сознание говорит-вот мой рацион, я должна есть только это, а подсознание-ну как это, строго придерживаться, а как же шоколадка, как тортик и т.л и т.п. И получается срыв. Рацион, он примерный, организм сам знает, что ему нужно, и если захотели что то съесть, еште, только корректируйте рацион, чтобы не выходить из нормы, удаляйте то, что кажется вам менее вкусным. В рационе должно быть то, что вы любите, тогда у Вас все будет в порядке. Вы со временем придете к полезному питанию. А сразу все переделать очень тяжело.

Ирина 19.01.2016 09:34

Олеся Золотникова, спасибо за советы! Дарю цветочек