Ирина
13.01.2016 10:44
Дневник питания и тренировок за 12.01.2016
Поздравляю всех со старым Новым годом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной отрубной |
20
|
42.8 | 1.4 | 0.6 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
37
|
22.2 | 1.1 | 1.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
23
|
103.5 | 1.4 | 4.2 | 15.2 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1554 | 364 | 11.3 | 16.8 | 41.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рисовый на говяжьем бульоне |
200
|
129.2 | 13.6 | 5.6 | 5.8 |
| Хлеб ржаной отрубной |
21
|
44.9 | 1.5 | 0.6 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0 |
| Котлеты отбивные |
44
|
222.3 | 8 | 19.1 | 4.7 |
| Огурец маринованный |
30
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 610 | 439.4 | 24.7 | 25.6 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| творог обезжиренный |
97
|
87.3 | 17.5 | 1.5 | 1.5 |
| Йогурт Персик Краснодарский край |
100
|
110 | 4.5 | 4.5 | 15 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 297 | 336.2 | 29.2 | 15.3 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
120
|
143.8 | 5.2 | 3.4 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
240
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Хлеб ржаной отрубной |
26
|
55.6 | 1.8 | 0.8 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 613 | 321.5 | 12.5 | 9.1 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 89 | 59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Итого за день | 3163 | 1516.1 | 78.7 | 65.3 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
234 |
234 |
Время |
23:00 |
|
Дистанция |
4 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Расход калорий: 234 ккал
4
Новые рецепты
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Вареная колбаса домашняя
135.9
14.1
8.1
1
2
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
29-05-2025
Попосила мужа сходить к овощному лотку - узнать це...
Лучшие рационы
