Дневник питания и тренировок за 11.11.2015

Всем доброго дня и отличного настроения!
Снова небольшой перебор по белкам был. Воду не всегда получается пить. И пока не до подтягивания рейтинга.
Моя цель на первом этапе - следить за зелёным коридором. Планировать рацион накануне и съедать то, что запланировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	71	183	18.5	11	2.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Вода	142	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Круассан	48	201.1	7.2	8.6	23
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1319	428.9	27.6	21.6	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	180	2.2	0.4	0	0
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	330	157.2	22.9	2.3	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	200	174.6	13.6	10	7.2
Хлеб ржаной отрубной	25	53.5	1.8	0.7	9.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	180	2.2	0.4	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	425	279.3	16.1	12.2	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени (говядина и свинина)	106	184.9	12.9	7.2	17.1
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье	19	79.2	1.4	2.2	14.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Укроп, свежий	9	3.9	0.3	0.1	0.4
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	491	377.4	16.8	14.8	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржаной отрубной	20	42.8	1.4	0.6	7.7
Итого	120	145.7	8	6.5	13.2
Итого за день	2685	1392.8	86.4	61.1	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 12.11.2015 09:33

Ирина Устимович написал:
Воду не всегда получается пить.

Это должно быть главной целью на первом этапе!

Ари Печенюгина 12.11.2015 09:38

и все-таки главной целью, пожалуй, должен быть именно зеленый коридор, а перебор с белками не так уж страшен

Ирина 12.11.2015 09:42

Елена Прекрасная, конечно, надо. К сожалению, когда работаю - то не всегда возможно пить воду в таком количестве. Пока стараюсь пить, но всю норму не выходит. С улыбкой

Наверное, и есть выход - выпивать большую часть с утра, до работы. Но потом добираться надо.

Елена Прекрасная 12.11.2015 09:45

Ирина Устимович написал:
выпивать большую часть с утра, до работы.

Я, утром, выпиваю 900-1000 за раз Широкая улыбка

Ирина 12.11.2015 09:48

Ари Печенюгина, пока да, быть в зелёном коридоре.
После уже буду стараться и рейтинг повышать, и составлять рацион более внимательно.
Решила потихоньку возвращаться к здоровому питанию, постепенно улучшая качество, включая тренировки.
Ари Печенюгина, Елена Прекрасная, отличного настроения и прекрасного дня! Дарю цветочек