Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

Вчера всё запланированное разложила по контейнерам и взяла на работу, поэтому даже корректировать ничего не пришлось. Всё, как запланировала, так и получилось.
Немного начинаю свои руки восстанавливать. Вроде бы амплитуда движений увеличилась, когда выполняю вверх и в стороны. Но назад пока не очень.И они почти не болят!
Решила не форсировать всё же события и быть осторожной, не спешить, постепенно возвращаться в строй.
Но весы радуют. Третий день веду дневник - и третий день отвесы.
Решила публиковать дневник каждый день. Да, он не идеальный. И рейтинг маленький, но пока так. Зато ежедневная публикация дневника дисциплинирует.
Всем хорошего дня и прекрасного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	163	0	0	0	0
Вода	156	0	0	0	0
Холодец по домашнему	88	226.9	23	13.6	3.2
Морковь по-корейски	30	33.8	0.4	2.5	2.7
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Хлеб ржаной отрубной	20	42.8	1.4	0.6	7.7
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Вода	162	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	678	372	26.3	17.8	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	180	2.2	0.4	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	317	166.2	18.5	2.1	17.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	158.7	5.7	8.4	16.2
Хлеб ржаной отрубной	15	32.1	1.1	0.4	5.8
котлеты	45	99.1	6.6	7.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	369	340.8	14.3	19.4	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Хлеб ржаной отрубной	17	36.4	1.2	0.5	6.5
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	170	2	0.3	0	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	307	173.4	8.8	9.4	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	200	174.6	13.6	10	7.2
Хлеб ржаной отрубной	25	53.5	1.8	0.7	9.6
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	180	2.2	0.4	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	425	283.7	16.1	12.7	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого за день	2196	1407	86.3	63.4	120.4