Дневник питания и тренировок за 09.11.2015

Второй день ведения дневника после большого перерыва. Планировала начать хотя бы понемногу начинать ходить. Хотя бы по 15 минут на беговой дорожке. Боюсь, что даже 1 мили с Лесли сейчас не смогу. Но пока без всякой физической нагрузки. Чуть-чуть начинаю свои руки нагружать. Стараюсь развести их в стороны и поднять вверх (пока что лёжа) до болезненного порога. Как только чувствую боль - прекращаю. Делаю всего по 5 раз. Или зря я осторожничаю? Сомнения берут меня. Но наверное, лучше не спешить. Начинать понемногу. Уже горжусь собой, что 2 дня выполняю такие упражнения! Лопну от смеха!

Смешно и печально и не верится. Но сейчас даже это делаю с трудом. Ну не разводятся они и не поднимаются. Но после посещения остеопата боль стала меньше и уже сплю почти всю ночь спокойно. Так что есть повод порадоваться. Да и лишний вес благодаря МЗР стал стремиться к норме.
Я рада, что снова с вами. Вечеринка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной отрубной	29	62.1	2.1	0.8	11.1
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	177	2.1	0.4	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	1000	0	0	0	0
Холодец по домашнему	88	226.9	23	13.6	3.2
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	1452	479.5	28.4	26.1	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	115	77.1	0.6	0.5	17.6
творог 2%	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	180	2.2	0.4	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	27	16.7	0.8	0.9	1.3
Виноград (Холодная обработка (мойка, нарезка))	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	557	440	33	14.6	42.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	31	7.1	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	9.5	0.4	0	2.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.4	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	160	1.9	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб ржаной отрубной	21	44.9	1.5	0.6	8.1
Итого	435	193.4	5.4	12.2	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говяжьем бульоне	200	174.6	13.6	10	7.2
Хлеб ржаной отрубной	25	53.5	1.8	0.7	9.6
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	230	2.8	0.5	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	465	263.7	15.9	10.7	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого за день	3009	1424.4	83.2	64	125.8