Как же замечательно начать день с вкусного и полезного завтрака. Я, как любитель, всяких вкусняшек, а в особенности шоколада могу побаловать себя с утра вот такими кексами. Попробуйте, я уверенна, вам они тоже понравятся 

Шоколадно-овсяные кексы с черной смородиной в микроволновке.

К - 137; Б - 7,88; Ж - 5,86; У - 13,27.

Ингредиенты:

Овсяная мука - 20 гр.
Яйцо - 1 шт.
Вода - 30 мл. 
Стевия - по вкусу
Клетчатка - 2 ч. л.
Какао порошок - 2 ч. л.
Сода - 1/4 ч. л.
Уксус (или лимонный сок)
Черная смородина - по вкусу (у меня было 20 гр.)

Приготовление:

Яйцо взбить с водой венчиком. Добавить овсяную муку, перемешать. Добавить клетчатку, перемешать. Добавить какао, перемешать. Добавить стевию и соду погашенную уксусом или лимонным соком и все хорошенечко перемешать. Тесто должно получиться, как густая сметана. 

Берем силиконовые формочки для кексов или пудингов, желательно повыше (у меня 5 см). Выкладываем тесто, чтобы заполнить только половину формы, так как кексы будут подниматься. И уже на тесто выкладываем черную смородину. Отправляем наши кексы в микроволновку на 3 минуты при мощности 800 Вт. Достаем кексы из формочек, даем немного остыть и сверху можно полить густым йогуртом или нежирной сметанкой.

Приятного аппетита!

Сегодня у меня белковый день. Из углеводов только овощи (огурцы да помидоры), но вот беда, купила я кукурузу, первый раз в этом году, скушала один качан, за 2 подхода А теперь сижу и думаю, ведь кукуруза это злак Вроде по углям на пару единиц всего перебрала, а чувство вины не покидает... Прикреплен дневник питания

Вот так сегодня прошел мой день. На тренировки ужасно не хотелось идти, не знаю почему... Но я, все-таки, преодолела себя и вырвалась из лап лени или не лени, я сама толком понять не могу 
Сегодня 4-й смешанный день БУЧ. 

Тренировки у меня 3 раза в неделю и только низ, все 12 недель. Тренируюсь я по программе Владимира Ивановича Гончарова. Сейчас у меня нормализующий тренинг. Как раз 31 августа заканчиваю этот цикл и можно будет переходить на сжигающий тренинг. Ох и ах Прикреплен дневник питания

Вот и мой углеводный день на БУЧ. То, что я ем в углеводные дни. Их будет не много, всего 10. Зато белковых 22))) Прикреплен дневник питания

Ох, сегодня наконец-то углеводный день в моей диете БУЧ )))

С утра порадовала себя Банановыми панкейками с соусом из какао. Было нереально вкусно, нежно, мягко и воздушно. Тренировок сегодня нет, зато завтра чувствую буду тренироваться с большей силой, так как будет из чего брать энергию. 

Я недавно уже пользовалась "услугами" белково-углеводного чередования и мне очень понравилось. Нет ни чувства голода, с психикой все в порядке))) да и вообще, самочувствие хорошее. Как мне кажется, это самая щадящая диета, для того, чтобы просушиться и увидеть свои мышцы. 

К – 146,37; Б – 19,75; Ж – 4,99; У – 4,59.

Ингредиенты:

Многокомпонентный протеин (шоколад) – 30 гр.
Яйцо – 1 шт.
Яичный белок – 2 шт.
Молоко 0,5% – 50 мл.
Какао – 2 ч. л.

Приготовление:

Яйцо, яичные белки и немного молока взбить венчиком. Добавить протеин и какао, все хорошо перемешать. Если тесто густовато – добавить еще молока, чтобы получилось тесто как на блины. Смазать сковороду оливковым маслом и жарить блинчики с двух сторон по полминуты. Приготовить любую начинку и завернуть ее в блинчик.
Приятного аппетита!