Светлана Ким
14.10.2014 20:18
Дневник питания и тренировок за 14.10.2014
Рейтинг был низковат, вспомнила про творожную запеканку, повысила
рейтинг, зато белков теперь многовато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
| Итого | 585 | 381.8 | 18.6 | 8.7 | 57.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 380 | 63.6 | 0.5 | 0.5 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
83
|
164.3 | 5.5 | 1 | 32.9 |
| Котлеты свино-говяжьи |
69
|
171.1 | 10.6 | 13.8 | 1.1 |
| Баклажанчики |
100
|
64.4 | 1.9 | 3.6 | 6.4 |
| Голубцы, перец фаршированный |
150
|
102.8 | 11 | 3 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Аджика острая |
50
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 564 | 592.5 | 31.5 | 21.9 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
32
|
81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 232 | 81.9 | 0.7 | 0.2 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат без масла |
250
|
57.5 | 2.8 | 0.5 | 10 |
| Запеканка паровая из филе курицы |
100
|
107.5 | 17.9 | 2.7 | 2.9 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка творожная с тыквой |
86
|
104.2 | 17.3 | 1.1 | 5.6 |
| Джем из яблок |
15
|
24.8 | 0.1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 691 | 402.8 | 40 | 9.7 | 37.1 |
| Итого за день | 2452 | 1522.6 | 91.4 | 41.1 | 192.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137.1 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Лучшие рационы
