Светлана Ким
01.10.2014 17:30
Дневник питания и тренировок за 01.10.2014
Холода пришли. Гулять сегодня было "не фонтан", ветер сильнейший.
Одно радует-идешь и как мантру читаешь: "Это даже хорошо, что
ветер, преодолевая сопротивление, расход калорий будет больше". Вот
так и живем, да!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
43
|
41 | 9.3 | 0.3 | 0.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Ольтермани 17% |
10
|
27 | 2.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 533 | 327.4 | 24 | 3.9 | 49.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 420 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Щи зеленые |
250
|
83.3 | 4.5 | 5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Блины на сыворотке |
82
|
134.3 | 3.1 | 3.9 | 21.9 |
| Джем из яблок |
25
|
41.3 | 0.1 | 0.1 | 9.8 |
| Запеканка паровая из филе курицы |
54
|
58.1 | 9.7 | 1.5 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Аджика острая |
50
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 841 | 490.8 | 24.5 | 14 | 65.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 326 | 60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
117
|
149.2 | 4.8 | 7.3 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Аджика острая |
50
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
145
|
189.4 | 26.3 | 9.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 673 | 506.9 | 34.8 | 17.1 | 52.1 |
| Итого за день | 2793 | 1439.8 | 84.5 | 35.7 | 191.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.1 ккал
Время: 45 мин
3
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
