Светлана Ким
29.09.2014 22:43
Дневник питания и тренировок за 29.09.2014
Три дня без МЗР это очень сложно. Уезжала на дачу, а там нет
интернета. Заранее нафоткала предыдущие меню и исходя из этого
старалась планировать свое питание. Сегодня с небольшим страхом
взвешивалась. Ура, у меня все получилось, -300, хотя было небольшое
превышение коридора один день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Ольтермани 17% |
15
|
40.5 | 4.4 | 2.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 487 | 341.6 | 24.8 | 7.2 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 650 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубцы с говядиной |
420
|
320.5 | 19.7 | 14.3 | 28.6 |
| Салат без масла |
150
|
34.5 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Сыр плавленный Виола |
12
|
36.2 | 1.4 | 3.2 | 0.3 |
| Желе яблочное-заготовка |
20
|
79.5 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Итого | 923 | 645.5 | 26.8 | 23.7 | 80.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 480 | 84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Запеканка паровая из филе курицы |
100
|
107.5 | 17.9 | 2.7 | 2.9 |
| Киноа, приготовленная |
25
|
30 | 1.1 | 0.5 | 4.6 |
| Булгур, приготовленный |
25
|
20.8 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Запеканка творожная с тыквой |
80
|
97 | 16.1 | 1 | 5.2 |
| Аджика острая |
30
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 535 | 317.1 | 38 | 4.6 | 28.6 |
| Итого за день | 3075 | 1483.1 | 91.8 | 37.9 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
