Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

Три дня без МЗР это очень сложно. Уезжала на дачу, а там нет интернета. Заранее нафоткала предыдущие меню и исходя из этого старалась планировать свое питание. Сегодня с небольшим страхом взвешивалась. Ура, у меня все получилось, -300, хотя было небольшое превышение коридора один день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Ольтермани 17%	15	40.5	4.4	2.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	487	341.6	24.8	7.2	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы с говядиной	420	320.5	19.7	14.3	28.6
Салат без масла	150	34.5	1.7	0.3	6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Сыр плавленный Виола	12	36.2	1.4	3.2	0.3
Желе яблочное-заготовка	20	79.5	0.1	0	19.5
Итого	923	645.5	26.8	23.7	80.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	480	84.6	0.7	0.7	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Запеканка паровая из филе курицы	100	107.5	17.9	2.7	2.9
Киноа, приготовленная	25	30	1.1	0.5	4.6
Булгур, приготовленный	25	20.8	0.8	0.1	3.5
Запеканка творожная с тыквой	80	97	16.1	1	5.2
Аджика острая	30	9.9	0.5	0.1	1.7
Итого	535	317.1	38	4.6	28.6
Итого за день	3075	1483.1	91.8	37.9	189.1