Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

После отпуска снова вхожу в колею ПП. Рейтинг пока низковат. Назавтра запланировала печеночку и шпроты, посмотрим, получится ли повысить рейтинг.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Колбаса полукопченая, таллинская	17	63.4	2.9	5.7	0
Ольтермани 17%	22	59.4	6.4	3.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	469	412.9	19.4	15.7	47.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	300	118.2	8.1	6.6	6.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Бефстроганов из говядины	69	108.1	9	7.2	2
Перловая каша с грибами	100	118.8	3.1	4.3	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	823	553.5	25.4	19.5	68.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидорыс перцем	150	83.7	1.8	5.3	7.1
Коричневый рис	100	97.8	2	0.7	20.6
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Жульен	100	134.5	11.8	8.3	3.6
Итого	624	379.9	16.2	14.4	45.8
Итого за день	3211	1480.5	63.2	50.6	192