Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

На сегодня спланировала пока так. Ночью стартуем в отпуск. Буду скучать по МЗР, но настроена питаться максимально правильно. Море, горы Северного Кавказа-мы едем к вам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сыр творожный Альметте	15	45.3	0.9	3	0.5
Горбуша натуральная. Консервы	15	20.4	3.1	0.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	34	89.1	2.6	1	17.5
Итого	514	352.5	16.2	7.4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	900	73	0.6	0.5	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидорыс перцем	150	83.7	1.8	5.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Говядина с болгарским перцем	60	89.6	9.1	5.1	1.9
Чечевичный томатный суп с картофелем и перцем	300	121.2	8.1	3.3	15
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	900	498.5	25.2	15.1	64.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Итого	680	79.2	1.9	0.6	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат огурцы, помидорыс перцем	120	67	1.4	4.2	5.6
Штрудель	84	282.4	4.1	12.4	40.2
Говядина, вырезка (Жарка крупным куском)	90	82.7	16.5	1.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	559	464.2	23	18.7	52.6
Итого за день	3553	1540.2	65.6	50.9	204.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 27.08.2014 14:23

оксана крикун,Завтра мы еще в дороге будем-у нас автомобильное путешествие, а вот послезавтра, надеюсь, искупаюсь и позагараюсь. за всех за всех за вас Широкая улыбка