Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

Привыкаю обходиться минимумом белка. И голода в общем-то нет. Но жиров все-равно немного недобрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	107	64.2	3.1	3.4	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр творожный Альметте	15	45.3	0.9	3	0.5
Горбуша натуральная. Консервы	15	20.4	3.1	0.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	467	334.4	14	9.6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	810	60.1	0.9	0.3	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	250	98.5	6.8	5.5	5.5
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Салат огурцы, помидорыс перцем	150	83.7	1.8	5.3	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Язык морской (Припускание)	104	85.4	10.4	4.9	0
Итого	929	553.6	27.3	22.3	60.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70.5	0.6	0.5	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Говядина с болгарским перцем	60	89.6	9.1	5.1	1.9
Салат огурцы, помидорыс перцем	150	83.7	1.8	5.3	7.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	610	446.7	19.1	19.1	49.1
Итого за день	3466	1462.1	61.2	51.7	182.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.08.2014 21:41

А скажите,с какой целью Вы пытаетесь обходиться минимумом белка? Просто интересно,а то у меня с белком все время перебор получается

Светлана Ким 25.08.2014 21:48

Елена Шишкина, у меня была аналогичная ситуация, я страшный мясоед. Но, по медицинским показаниям, пришлось уменьшить норму белка, т.к. мне рекомендовано соотношение БЖУ 20:30:50. Вот привыкаю постепенно. Теперь у меня в рационе много хлеба и круп.