Дневник питания и тренировок за 24.08.2014

Сегодня весь день питалась в походных условиях. Гуляли по ботаническому саду. С собой брала термос и лоточки, чтобы не заходить в кафе и не соблазняться. Гуляла в среднем темпе с перерывами часов 7, то в горку то под горку, в дневник тренировок записала ходьбу 6 км/ч 3 часа. Как думаете - это адекватно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сыр творожный Альметте	15	45.3	0.9	3	0.5
Ольтермани 17%	24	64.8	7	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	519	386.4	19.6	10.2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	70.5	0.6	0.5	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик	250	98.5	6.8	5.5	5.5
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Запеканка паровая из филе курицы	60	64.5	10.7	1.6	1.7
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	782	382.4	23.8	9.7	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	84	39.5	0.3	0.3	8.7
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Итого	596	70.2	0.6	0.3	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Говядина с болгарским перцем	70	104.6	10.6	6	2.2
Салат огурцы, помидорыс перцем	200	111.6	2.4	7	9.4
Хлеб чиабатта	15	39.3	1.2	0.6	7.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Итого	745	620.2	32.2	28.7	55.1
Итого за день	3292	1529.4	76.9	49.6	190.1