Светлана Ким
05.08.2014 21:09
Дневник питания и тренировок за 05.08.2014
Сегодня вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
70
|
88.9 | 3.9 | 0.6 | 15.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
47
|
93.1 | 3.1 | 0.6 | 18.6 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 593 | 375.6 | 30.1 | 9 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 700 | 104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
146
|
185.4 | 26.1 | 5.4 | 7.7 |
| Салат огурцы-помидоры |
300
|
154.8 | 2.1 | 10.5 | 12.9 |
| Хлеб чиабатта |
47
|
123.1 | 3.6 | 1.8 | 22.5 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 767 | 532.3 | 33.4 | 18.1 | 57.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 700 | 104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Хлеб чиабатта |
47
|
123.1 | 3.6 | 1.8 | 22.5 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
100
|
100.7 | 19.2 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 602 | 316.3 | 26.4 | 10.1 | 28.5 |
| Итого за день | 3362 | 1506.5 | 89.7 | 49.1 | 172.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 465.5 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
