Светлана Ким
31.07.2014 09:40
Дневник питания и тренировок за 30.07.2014
Рейтинг 80 уже ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
16
|
55.8 | 1.9 | 1 | 9.8 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Актимель натуральный |
100
|
71 | 2.8 | 1.6 | 10.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Ольтермани 17% |
11
|
29.7 | 3.2 | 1.9 | 0 |
| Итого | 447 | 195.5 | 10.5 | 5.7 | 24.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
200
|
46.7 | 3.3 | 0.4 | 7.5 |
| Котлеты паровые мясные |
70
|
173.1 | 13.4 | 12.7 | 1.3 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 665 | 467.3 | 21.7 | 24.1 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
35
|
9.5 | 0.2 | 0 | 2 |
| Рассыпчатый творожный сыр Валио |
100
|
80 | 13 | 2 | 2 |
| Итого | 908 | 142.8 | 14.4 | 2.1 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
200
|
46.7 | 3.3 | 0.4 | 7.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Говядина тушеная |
70
|
90.8 | 12.6 | 3.9 | 1.2 |
| Итого | 680 | 229.6 | 23.2 | 6.7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 375 | 237.3 | 10.7 | 13.7 | 16.8 |
| Итого за день | 3775 | 1376.1 | 82.1 | 52.4 | 138.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151.8 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
