Светлана Ким
29.07.2014 20:13
Дневник питания и тренировок за 29.07.2014
На сегодня так. Несмотря на жару кушать почему-то хотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
28
|
73.4 | 2.2 | 1.1 | 13.4 |
| Ольтермани 17% |
11
|
29.7 | 3.2 | 1.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 489 | 242.4 | 14.5 | 7.8 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 555 | 189 | 4.3 | 8.3 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
20
|
46.8 | 1.3 | 0.3 | 9.5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 781 | 282.7 | 17.3 | 11.8 | 25.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
300
|
118.2 | 8.1 | 6.6 | 6.6 |
| Арбуз |
390
|
105.3 | 2.7 | 0.4 | 22.6 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 940 | 231 | 11.8 | 7.2 | 29.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
200
|
259.4 | 36 | 11.2 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 610 | 428.3 | 43.7 | 13.2 | 33.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассыпчатый творожный сыр Валио |
100
|
80 | 13 | 2 | 2 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 350 | 87.5 | 14 | 2.3 | 2.3 |
| Итого за день | 3725 | 1460.8 | 105.2 | 50.6 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354.2 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
