Светлана Ким
25.07.2014 20:27
Дневник питания и тренировок за 25.07.2014
с белками сегодня что-то никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат все что есть |
100
|
75.9 | 2 | 4.7 | 7.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 390 | 251.8 | 8.8 | 8.9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 620 | 51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 540 | 351.2 | 27.2 | 17.1 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
55
|
144.1 | 4.2 | 2.1 | 26.3 |
| Итого | 655 | 144.1 | 4.2 | 2.1 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка мелким куском) |
85
|
246.3 | 12.1 | 22 | 0 |
| Салат все что есть |
150
|
113.9 | 3 | 7.1 | 11.6 |
| Итого | 485 | 367.7 | 16.1 | 29.3 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Нектарин |
210
|
92.4 | 2.2 | 0.7 | 18.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 470 | 160.8 | 5.1 | 6.3 | 20.1 |
| Итого за день | 3160 | 1328.2 | 61.9 | 64.1 | 129.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
