Дневник питания и тренировок за 20.07.2014

В дороге сложновато с рационом.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	110	33.9	3.3	0.1	5.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	512	153.5	7	2	25.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	300	402	69.9	11.6	0
Мармелад	9	29.7	0	0	7.4
Чай с яблоками	500	86	1.5	1	18.5
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	65	61.1	2	0.5	12.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	1224	888.3	82.2	25.9	76.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ольтермани 17%	50	135	14.5	8.5	0
Хлеб цельнозерновой Бурже	75	175.5	4.8	1.1	35.8
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Ряженка 2,5% жирности	280	151.2	8.1	7	11.8
Итого	450	557.7	29	18.9	63.8