Светлана Ким
20.07.2014 09:31
Дневник питания и тренировок за 19.07.2014
Очень арбузика захотелось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ольтермани 17% |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
60
|
28.8 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
25
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 366 | 189.2 | 12 | 6.8 | 18.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 780 | 77.1 | 2.6 | 0.3 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. |
85
|
142.8 | 17 | 8.3 | 0 |
| Арбуз, сырой |
300
|
90 | 1.8 | 0.5 | 21.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 625 | 379.6 | 21.2 | 19.1 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
46
|
120.5 | 10.2 | 8.8 | 0.2 |
| Хлебцы Finn Crisp Multigrain многозерновые |
2
|
50 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Итого | 548 | 170.5 | 11.8 | 9.4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
120
|
180 | 27.5 | 7 | 0 |
| Арбуз, сырой |
150
|
45 | 0.9 | 0.2 | 10.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
25
|
63.5 | 5.9 | 4.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 525 | 344.2 | 36.8 | 11.8 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
18
|
59.4 | 0 | 0 | 14.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Ольтермани 17% |
50
|
135 | 14.5 | 8.5 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 121 | 342.2 | 18.9 | 11.6 | 40.2 |
| Итого за день | 2965 | 1511.7 | 104 | 59.8 | 136.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
