Светлана Ким

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ким

16.07.2014 20:16

Дневник питания и тренировок за 16.07.2014

Вроде все получилось, кроме жира

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Печень говяжья	49	62.2	8.8	1.8	2.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	65	20	2	0	3.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	451	307.7	16.3	13.8	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	750	61.5	1.2	0.6	11.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Голубцы, перец фаршированный	320	219.2	23.4	6.4	17
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай черный	250	7.5	1	0.3	0.3
Итого	624	358.2	26.4	6.9	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	700	104	2.2	0.8	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Fazer ржаные с тмином	2	34	1.1	0.3	5.8
Голубцы, перец фаршированный	310	212.4	22.6	6.2	16.4
Чай черный	250	7.5	1	0.3	0.3
Итого	562	253.9	24.7	6.7	22.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	290	370.4	10.6	21.9	30.7
Итого за день	3377	1455	81.4	50.7	160.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 154.8 ккал

Время: 30 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна