Светлана Ким
16.07.2014 20:16
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
Вроде все получилось, кроме жира
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Печень говяжья |
49
|
62.2 | 8.8 | 1.8 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
65
|
20 | 2 | 0 | 3.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 451 | 307.7 | 16.3 | 13.8 | 28.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 750 | 61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
26
|
66.6 | 0.6 | 0.2 | 15 |
| Голубцы, перец фаршированный |
320
|
219.2 | 23.4 | 6.4 | 17 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 624 | 358.2 | 26.4 | 6.9 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 700 | 104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Fazer ржаные с тмином |
2
|
34 | 1.1 | 0.3 | 5.8 |
| Голубцы, перец фаршированный |
310
|
212.4 | 22.6 | 6.2 | 16.4 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 562 | 253.9 | 24.7 | 6.7 | 22.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 290 | 370.4 | 10.6 | 21.9 | 30.7 |
| Итого за день | 3377 | 1455 | 81.4 | 50.7 | 160.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154.8 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
