Светлана Ким
15.07.2014 21:52
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
Второй день на капустке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
26
|
60.8 | 1.7 | 0.4 | 12.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр Тысяча Озер |
23
|
61.6 | 7.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 321 | 163 | 11.4 | 4.9 | 16.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
400
|
112 | 7.2 | 0.8 | 18.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кунжутное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья |
160
|
203.2 | 28.6 | 5.9 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 969 | 630.3 | 39.2 | 29.2 | 50.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный Избенка |
50
|
13.5 | 1.4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сельдь соленая |
30
|
60 | 5.1 | 6 | 0 |
| Итого | 543 | 187.1 | 14.3 | 11.7 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
110
|
142.7 | 19.8 | 6.2 | 1.9 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
50
|
76.5 | 2.2 | 1.8 | 12.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 219.2 | 22 | 8 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 287 | 113.5 | 3.5 | 3 | 17.6 |
| Итого за день | 3230 | 1381.5 | 89.1 | 54.7 | 127.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154.8 ккал
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
