Светлана Ким
14.07.2014 22:06
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
Сытный такой денек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
65
|
20 | 2 | 0 | 3.2 |
| Хлеб цельнозерновой Бурже |
25
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдь соленая |
35
|
70 | 6 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 442 | 180.1 | 10.6 | 8.7 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чечевичный суп |
250
|
85.5 | 5.5 | 3.8 | 7.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 762 | 394 | 11.5 | 21.5 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
255
|
71.4 | 4.6 | 0.5 | 12 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Печень говяжья |
180
|
228.6 | 32.2 | 6.7 | 9.5 |
| Итого | 752 | 473 | 37.4 | 24.2 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 350 | 52.5 | 1.9 | 0.4 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 630 | 292.1 | 8.5 | 11.5 | 36.4 |
| Итого за день | 3536 | 1403.7 | 67.1 | 63.5 | 137.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308.2 ккал
Время: 60 мин
