Светлана Ким
12.07.2014 18:52
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
Остался вечерний перекус, а там все такое вкусненькое! На
ужин планировала спагетти из цельнозерновой муки с льняной мукой,
но с мужем загулялись сегодня в Архангельском, такая погода
чудесная, пришли голодные, не успела сварить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Хлебцы Fazer ржаные с тмином |
1
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Актимель натуральный |
100
|
71 | 2.8 | 1.6 | 10.5 |
| Итого | 451 | 204.8 | 10.7 | 5.3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
125
|
55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 525 | 55 | 1.3 | 0.4 | 11.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Борщик |
250
|
98.5 | 6.8 | 5.5 | 5.5 |
| Хлебцы Fazer ржаные с тмином |
1
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Почти плов |
100
|
146.4 | 7.2 | 6.2 | 15.2 |
| Итого | 637 | 352.9 | 17.4 | 12.2 | 42.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 320 | 121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины |
200
|
313.2 | 26 | 20.8 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ванильный экстракт |
2
|
5.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 719 | 618 | 34 | 33.6 | 41.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 700 | 111.5 | 2.9 | 0.9 | 21.5 |
| Итого за день | 3352 | 1464 | 70.1 | 63.1 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 462.2 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
