Елена
07.07.2014 21:52
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
Не знала чем добрать калории, добрала кедровыми орешками)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
250
|
70.3 | 2.3 | 1.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 396.8 | 11.9 | 4.3 | 74.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
250
|
70.3 | 2.3 | 1.5 | 12 |
| Помидор (томат) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр алтайский |
20
|
71.1 | 5.2 | 5.3 | 0.7 |
| Итого | 432 | 295.3 | 10.8 | 7.6 | 45.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 233.3 | 17.5 | 14.1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
250
|
70.3 | 2.3 | 1.5 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
36
|
92.5 | 4.6 | 8 | 0.5 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр алтайский |
18
|
64 | 4.7 | 4.8 | 0.6 |
| Кедровый орех |
40
|
269.2 | 5.5 | 27.3 | 5.2 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 741.3 | 23.6 | 43.3 | 70.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
250
|
70.3 | 2.3 | 1.5 | 12 |
| Итого | 250 | 70.3 | 2.3 | 1.5 | 12 |
| Итого за день | 3263 | 1676.4 | 62.2 | 67.8 | 206.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
