Дневник питания и тренировок за 05.07.2014

А кто знает чем грозит перебор белка в сутки? И еще, слышала что за один прием пищи усваивается только 30 г белка... Как быть тогда с таблицей?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком и сахаром	250	70.3	2.3	1.5	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	800	225.2	9.3	5.1	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый с молоком и сахаром	250	70.3	2.3	1.5	12
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	600	222	3.6	0	28.8
Итого	1350	699.3	16.2	15.7	96.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	80	184	4	8.4	23
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	30	78.3	2.2	0.1	17.1
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81.4	1.5	1.9	14.6
Помидор (томат)	30	6	0.2	0.1	1.3
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	300	402	69.9	11.6	0
Итого	1285	930.7	81.6	29.1	81.3
Итого за день	3435	1815.8	104.1	47.9	210.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 132.4 ккал

Время: 20 мин

Елена 06.07.2014 22:17

Не поняла вопроса? - Проблема же не в таблице ("как записать" Подмигиваю

, а в реальном процессе ("как съесть" Подмигиваю

.
И правда, не советуют есть больше 30-40 гр. белка за один прием.

Елена 06.07.2014 22:27

Андрей , так чем это чревато, перебор с белком не знаете?

Елена 06.07.2014 22:30

Елена , получается что если я съела за один прием большее количество белка то у меня усвоится только 30 гр. А в таблице это не учитывается, значит по таблице я сейчас сориентироваться не смогу. )

Елена 06.07.2014 22:34

Елена, в таблице учитываются все калории, которые Вы поглотили - именно это Вам и нужно знать.
Потому что Вы ограничиваете калораж на день.

Вы эти калории уже съели. Так что в этом смысле всё учитывается - всё, что вы "забросили" внутрь себя и надо посчитать в таблице.

А уж справятся Ваши желудок и печень с таким количеством белка и переработают его, или он просто будет лежать лишней массой, пока не выведется - это другой вопрос. Но меньше калорий от этого Вы не поглотили.

Елена 06.07.2014 22:36

Елена, тем более, у всех всё индивидуально.
Кто-то хорошо "перерабатывает" белок, а кто-то хуже или совсем плохо.
Смотрите по ощущениям. Если самочувствие нормальное, продолжайте.

Но в любом случае, я бы посоветовала разбить такие большие приемы пищи, как Ваш ужин, например, на два.
Лучше питаться 5-7 раз в день, а не 3. Как ни крути.
Независимо от того, набираете Вы вес или сбрасываете.

Елена 06.07.2014 22:59

Елена, да, это конечно в идеале. Но иногда просто нет возможности..

Елена 06.07.2014 23:03

Елена,

Елена написал:
Вы эти калории уже съели. Так что в этом смысле всё учитывается - всё, что вы "забросили" внутрь себя и надо посчитать в таблице.

Да, конечно это я понимаю и со счетов не сбрасываю. Просто получается что недобор по белкам. Было бы здорово, если бы программа сразу высчитывала: написал 300 гр курицы - а белка прибавило только 30 гр. С улыбкой