Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17.5	0.5	1.3	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог нежирный с ванилином ( Farmi)	250	285	40.5	1	28.3
Итого	500	285	40.5	1	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	416	162.2	8.7	11.6	5.4
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	556	244.6	9.7	19.6	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Свинина, вырезка	135	191.7	26.2	9.6	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	894	706.3	42.5	30.2	67.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
хлеб для тостера Leibur Rost rukkijahu (ломоть 27гр)	55	147.4	5.6	3.4	21.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	1160	498.8	5.3	0	41.2
Итого	1340	1049.2	22.5	41.5	65.9
Итого за день	3540	2304.3	115.7	93.9	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 10.07.2014 22:25

Дениска, а ты что мой комментарий потер, в прошлый раз? Дружище я же по доброму. Я сейчас в таком весе, с которого ты начинаешь. Ты дюймовочка на моем фоне. Правда у меня уже позади 24кг. Могу оказать содействие "моральное". Подмигиваю

Первое - прекращай себя обманывать. То, что у тебя называется "завтрак" негодно! Вот ты весь день худеешь, худеешь (ну тебе так показалось) а под вечер поужинал и перекусил под 1800 кКал. Обманул?

Ты кушай этот рацион, не зажимай! Но раскидай на весь день равномерно. По факту получается "вечерний зажор". Так и до срыва недолго. А когда ты нормально покушал в течении дня, организм без стрессов это благодарно принимает. Ну и раз у тебя нет доп. нагрузок старайся не перекрывать "расход" энергии - энергией "поступившей" Посмотри на свой график: Калорийность рациона за 2800 вываливает а расход энергии 2400.

Смысл программы для похудения: разница рациона и энергозатрат.

Давай дружище - жму руку! Соберись!

Денис 11.07.2014 09:28

Joy Toy, Привет, да не тёр я ничего. Любой критике и пинкам под зад только рад. Где ты его оставлял?В этот день или в прошлые какие то ?
У меня нет иллюзий по поводу моего рациона, я просто веду что ем. Пытаюсь привести мысли в порядок. Собраться и питаться правильно. К тому же у меня , похоже, пивной алкоголизм. Борюсь с этой напастью, но учитывая что живу бобылём , никакой сдерживающей скалки надо мной нет вот и срываюсь постоянно. Печально

Joy Toy 11.07.2014 09:56

Денис, Бобыль - это дело такое... Подмигиваю

"Скалка сдерживающая" ты сам, в первую очередь. Ну подумай о том, кому ты нужен с таким "букетом". Пусть это мотивирует. Спорт у тебя есть, был, планируешь?
Я про алкоголь не советчик, но думаю надо завязывать. По многим причинам.
Со стороны рассуждать очень просто, тем более я не пробовал алкоголь в свои 42 года. Но решить проблему надо, это лишь вопрос времени. Ну а раз ты уже здесь - значит задумался что в твоей жизни не все гладко.

Подруливай рацион. Еще раз внимательно читай вводное приложение где подробно говорят о твоем основном обмене - это величина калорийности которую обязательно нужно скушать. Ну и изучай свой коридор калорийности. Чем больше дефицит между "затратами" и "поступлениями" тем веселей дела. НО(!) Не в ущерб основному обмену. Самый лучший "дефицит" не в снижении калорийности, а в увеличении нагрузок. Ходи пешком, специально. Нет времени? В выходной устраивай прогулки. Подумай что тебе в кайф, и совмести приятное и полезное.

Жму руку. Успехов!

Денис 28.07.2014 09:09

да уж ты прав с алкоголем надо завязывать, тем более что проблему осознаю

Денис 28.07.2014 09:10

читал тут интересную статью в которой говорилось, что люди начинают вести здоровый образ жизни после 36 лет С улыбкой