Денис
03.07.2014 21:56
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 300 | 159 | 21.4 | 6 | 3.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
156
|
337.4 | 20.1 | 28.6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
140
|
79.8 | 2 | 5.7 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель в фольге |
315
|
231.5 | 6 | 8.8 | 34 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 738.7 | 28 | 53.1 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
225
|
24.8 | 1.6 | 0.2 | 4.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
186
|
463.1 | 33.3 | 36.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
370
|
481 | 10 | 1 | 102.7 |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| хлеб для тостера Leibur Rost rukkijahu (ломоть 27гр) |
27
|
72.4 | 2.8 | 1.6 | 10.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 1205.1 | 49.6 | 54.6 | 124.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб для тостера Leibur Rost rukkijahu (ломоть 27гр) |
58
|
155.4 | 5.9 | 3.5 | 23.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 219 | 9.4 | 6.5 | 27.9 |
| Итого за день | 3506 | 2026.5 | 107.6 | 87.7 | 194.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
