Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Ох, не много ли я сегодня воды выпила, ик? Широкая улыбка

Та ничего, вода не водка, организм справится.
Наконец-то дозрела моя аджика! Уррра!

10 дней только ложки облизывала после помешивания. А сегодня ела ее с хлебом Ах!

Завтра еще наверну.
Тунец с грибами тоже был супер. Правда, его, не утерпела, ела через час после маринования. А надо было 2 часа как минимум подождать. Но ничего - хуже он не стал: у меня был шанс сравнить с ужином Подмигиваю

Чтобы дотянуть витамин Д, пришлось сейчас съесть особую конфетку. Надо бы ее "отприседать" Хихикаю

Дневник перезагружать не буду, но сделаю это всенепременно. Отприседать не пережрать Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Хлеб из непросеянной муки	49	122.9	5	1.8	19.4
Аджика №1	30	13.2	0.6	0.1	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	449	322.5	9.8	7.8	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Итого	320	22.4	0.6	1.6	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Жареный тунец с грибами	250	391.8	41	22.8	3.3
Картофельное пюре	349	254.1	7.7	3.5	47.8
Хлеб из непросеянной муки	49	122.9	5	1.8	19.4
Итого	968	771.9	53.7	28.1	71.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	320	3.2	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Жареный тунец с грибами	250	391.8	41	22.8	3.3
Картофельное пюре	350	254.8	7.7	3.5	48
Хлеб из непросеянной муки	45	112.9	4.6	1.7	17.8
Итого	965	762.6	53.3	27.9	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Жевательные конфеты с кальцием и витамином D	5	13.4	0.1	0.4	2.4
Итого	325	16.6	0.1	0.4	3.4
Итого за день	3347	1899.2	117.6	65.7	196.6