200х10

Это ж, примерно, 2000 ккал энергозатрат 

Сергей scr написал:
Это ж, примерно, 2000 ккал энергозатрат

Она весит немного, в отличие от нас.

Умничка!!!

а что за домашняя халва?????

Валентина Ерофеева,  то есть приготовленная дома  

у меня позднее зажигание, и наверное ответ на мой вопрос уже встречался в чате много раз, но все-таки... где бы посмотреть, как правильно приседать? я раньше не уделяла столько внимания безопасности, но и несколько раз поплатилась тем, что болели голеностопы, колени аж по пол-года, ттт, прошли. Хочется поприседать, но.. не смейтесь - страшно ))))))

Катя,  дак это понятно Имеется ввиду по какому рецепту?))

Светлана С.,  мои правила просты:

1) не спешить. На мои 200 приседаний уходит 10 минут. Скорость посчитайте сами. А количество теряемых калорий не зависит от того, насколько быстро вы садитесь-встаете.
2) при приседе наклоняться чуть вперед (слегка), вытягивая руки. Даже лучше наклониться чуть больше, чем грохнуться назад, задевая мебедь или неудачно опереться на руку и вывихнуть запястье.
3) перед упражнением разомните колени круговыми движениями или первые 2-3 приседания сделайте осторожно. Можно даже секунд пять посидеть на корточках, слегка попружинить. Очень помогает от боли в суставах. Я раньше пренебрегала этим правилом, и в итоге даже после 50 приседаний болели колени, а теперь даже после 200 я в порядке.
4) стараться не растягивать подходы. Чем короче период между ними, тем меньше времени уйдет на разминку. Впрочем, это уж у кого как 

Удачи!

Ах, да. И питайтесь полноценно, если действительно проблемы с суставами. Или хотя б витамины принимайте. И воды пейте побольше.

Валентина Ерофеева,  вот по этому 

семена подсолнуха - 130 г
мука - 80 г 
 сахар - 50 г 
 подсолнечное масло -  50 г 
 вода -  30-40 г

Семечки перемолоть в блендере, смешать с мукой. Из воды и сахара сварить сироп и вместе с маслом влить в смесь. Перемешать. Слышала, что семечки с мукой еще и обжаривают. Халва получается коричневой и в ней меньше витаминов. А я не обжаривала. Мне так вкуснее.

Так хотела выложить здесь этот рецепт через приложение, но... народ же здесь в большинстве худеет. А в моей халве 500 ккал. Не хочу карму себе портить  

Ну а сколько кКал вы потратили за тренировку? Что насчитала программа?

Катя, это поступок! 
А вот, если бы  рецепт халвы подкрепить дневниками питания и тренировок, то и халву и приседы мы бы увидели в привычных и понятных графиках, и количественная оценка приобрела бы очевидную наглядность.

Если подобные приседания войдут в привычку, то , баловать себя халвой ~1000 ккал можно будет ежедневно.

Joy Toy,  Вас с точностью до калории интересует?  Ну, тогда 1107.8 ккал. Но медвед прав: количество зависит от веса. Я попробовала в настройках увеличить свой вес в два раза - энергозатраты тоже увеличились.

Євген написал:
А вот, если бы рецепт халвы подкрепить дневниками питания и тренировок

Честно говоря, составление дневников питания отнимает много времени. Вот если бы можно было б выложить только дневник тренировок... Но ведь он один не нужен, да? ))))

Катя,  конечно, только дневник тренировок без ДП не представляет ни малейшего интереса, это все равно, что самостоятельно определить энергозатраты, пользуясь калькулятором МЗР, подставляя вес-рост-пол 47-155, получаем 0,55 ккал или 1200 приседов - твоя "доза" халвы 

Интересней увидеть приседы и халву во взаимосвязи, чтобы количественно, приседами, можно было оценить калорийность халвы.

Да, кстати, приседания, как ты уже успела понять,, довольно таки энергозатратное упражнение и соответственно, приседая, возможность перегрева вероятна.
Особенно сейчас в Северных территориях Австралийского континента и в условиях повышенной относительной влажности, вот смотрю в широтах Дарвина 55%, вероятность возникновения кризиса теплообмена очень высокая. Поэтому, когда приседаешь, и под тобой образуется лужеца пота, то делай выводы: если позволяют условия, то раздевайся, устраивай сквозняки, включай вентиляторы.

10*200 - это очень хорошо, но 2*1000 - лучше. Стремись увеличивать  количество приседаний в подходе, чтобы увеличить продолжительность спортивного стресса и заработать бОльшую дозу и стероидных гормонов и эндорфинов

Катя,  Это приличный результат. И только можно искренне завидовать вашим суставам.
Чем хороши "приседы" - нет нужды специальное место искат и время.
ВСЁ СВОЁ - НОШУ С СОБОЙ.   ...в любом месте. Это клёво!
У меня для такого результата час бассейна нужно. Или велосипеда под 30 км проехать.

Ирина,  спасибо, обязательно ознакомлюсь, а то надо что-то эффективное, и чтобы не напрягать тех, кто рядом шатается, типа деток, гантелями не помашешь..

Євген написал:
если позволяют условия, то раздевайся, устраивай сквозняки, включай вентиляторы.

Поверишь? - делала всё из вышеперечисленного   У нас везде во все окна сетка. Отодвигаешь пол-окна в строну, как у шкафа-купе, и метр на метр - вход для свежего воздуха. А особенность устройства местных домов в том, что каждый имеет два входа-выхода - парадный и во двор. Открываешь обе двери и такой сквозняк, что в ветренную погоду с ног сбивает )))) А вентилятора у нас два: высокий, мне по грудь (еще не пришлось воспользоваться) и настольный (включала пару раз). А раздеваюсь каждый раз до нижнего белья, потому что сильно нагреваюсь даже в прохладную погоду  

Катя,  приседая так, будь готова к тому, что метаболизм вырастет вертикально вверх, и халва станет привычной и обычной едой, позволяющей поддерживать возросшие энергозатраты. и осуществлять оптовые закупки семян подсолнечника 

Аsya Martyshkina,  Ваши болят? Это действительно проблема. У меня они сначала сильно щелкали  Но помог витаминный комплекс. К тому же я стала пить чуть больше нормы. А что касается боли, то я уже говорила выше, что действовать нужно очень осторожно  и постепенно. Не надо сразу помногу. Поспешишь - людей насмешишь, как говорится  Я при каждом подходе первые три-пять приседов делаю оооочень медленно, могу даже полминуты просто посидеть, пружиня. Ускоряюсь по чуть-чуть и только тогда, когда не чувствую напряжения в коленях. Не ставьте ступни очень близко друг от друга. Для попы должно быть пространство  И следите за дыханием. На вдохе вниз, на выдохе вверх.

Євген,  еще забыла добавить, что живу в деревне рядом с лесом. Воздух очень чистый. Поступление кислорода круглосуточно ))) А он тоже помогает худеть.

Аsya Martyshkina,  Коллега, я ваш. (если говорить о коленях) Но, есть велосипед, длительная ходьба, и бассейн.

Аsya Martyshkina написал:
Мои колени такой роскоши себе позволить не могут(

Ася, а какие проблемы с коленями могут быть у вас? 
Вроде бы нормальный ИМТ, мб возраст? И возраст - тоже нет, пропала бы актуальность применения ОК, а мб все-таки проблема в том, что
"я таки лентос?"
Если вы еще не прочитали статью о тренировке выносливости, Сергей scr, поднимал вопрос о приседаниях (Сергей, а что блогом - где обсуждение приседов), то обратите внимание:

Однако самый рациональный вариант выполнения аэробных приседаний заключается в следующем. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

Я бы добавил,
не только тогда, когда ноги вам откажут, но и постоянно, разгружая коленные суставы в наиболее нагруженном участке (в начале стадии подъема), помогая руками (широчайшими мышцами спины).
Еще удобнее выполнять приседания под турником, помогая распрямлять ноги, одновременным подтягиванием на кольцах, привязанных к перекладине турника.
Да, кстати, энергозатраты при таком способе приседаний-подтягиваний не изменятся.

Євген,  я вот все-таки хочу разобраться и обращаюсь к Вам, как к человеку весьма опытному. Читая в инете про приседания, я видела рекомендацию, что при глубоких (!) приседаниях ноги должны сгибаться под прямым углом. При этом картинки, сопровождающие эти рекомендации могли быть совершенно разные. Вот взгляние на эту. У девушки на второй части картинки угол явно меньше. Да и само понятие именно глубоких приседаний, как я их до сих пор и делала, в моем понимании это когда попа максимально близко к полу. Так как правильно-то?! И есть какая-то разница в потере калорий?

И еще. Вот Вы цитировали

Євген написал:
Однако самый рациональный вариант выполнения аэробных приседаний заключается в следующем. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

Я уже давно поняла, что мне нужна такая опора. Дело в том, что при глубоких приседаниях я ну никак не могу удержать пятки на полу. Вчера умудрилась сделать за раз целых... 400 приседаний! Удивительно, что у меня сегодня не болят стопы. И все-таки я хочу все делать по правилам. А то мало ли. Сегодня не болят, а завтра заболят. Не стопы, так колени. Да и энергозатраты меня волнуют. А вдруг, если делать не по правилам, они будут меньше?   Например, на след.день после того, как я сделала 200х10, у меня было небольшое напряжение в пояснице. Видимо, не так гнула спину. Сейчас т-т-т всё  в порядке, но лишь потому, что исправила свою ошибку. И вот насчет той же опоры. Я решила держаться за спинку кровати. Я попробовала: пятки на полу, все гуд  Но тогда вопрос. А точно разницы в энергозатратах нет? Руки, кстати, заметно устают. Ведь они же фактически держат вес тела. В принципе, палку найти несложно. У меня есть очень удобная швабра для мойки окон - как раз на мой рост  Но, может, спинка кровати подойдет? У нее только один минус: между колен ее не поставишь )))) А это важно?

Євген,  Извиняй, что так официально. Просто с утра ношусь, как ненормальная. В голове всё перепуталось 

Катя написал:
я видела рекомендацию, что при глубоких (!) приседаниях ноги должны сгибаться под прямым углом.

Когда говорят о прямом угле при приседаниях в коленных суставах - вопросов не должно возникать, т.к. голени слегка наклонены в сторону носков так, чтобы коленные суставы не выходили за вертикаль линии носков, то, естественно, осевая линия бедра будет даже не горизонтальна, другими словами получится недоприсед, что мы и видим на левой картинке. Это упражнение в нашем калькуляторе соответствует "приседания со штангой на плечах", где вес штанги = 0.

При глубоких приседаниях угол в коленном суставе однозначно будет очень острый настолько насколько это возможно до касания задних поверхностей бедра и голени или бицепса и Икры. За счёт значительного снижения центра тяжести и соответственно увеличения перемещения в случае глубоких приседаний (правая картинка), по сравнению с классическими приседаниями (ось бедра параллельна полу, левая  картинка) энергозатраты в глубоких приседаниях в 1,67 раза больше, чем в классике. Поэтому, если приседаем до параллели, то ставить в энергозатраты глубокие приседания - обрекать себя на ошибку, и наоборот. 
Может быть, когда пишут про прямой угол между ногами имеется в виду угол между бедрами левой и правой ноги (вид сверху) с прямым углом в области паха? Во всех остальных случаях утверждение про прямой угол при выполнении глубоких приседов - ошибка.

Про палку, упертую в пол между колен, на которую опираемся обеими руками.
1. Такая опора гарантировано не позволит округлить позвоночник в поясничном отделе в положении "внизу", при условии, если во время выполнения приседов следить за верхним концом палки (или за кистями собственных рук), поднимая голову вверх к кистям.
2. Помогая себе встать из крайнего нижнего положения, опираясь на палку прямыми руками за счет сокращения широчайших спины, мы разгружаем коленные суставы на участке амплитуды максимальной нагрузки, тем самым предохраняя их от возможных травм, перераспределяя чсать нагрузки на широчайшие. Но, не надо при этом думать, что наши энергозатраты при таком способе приседаний снижаются. Они остается прежними.

Катя написал:
что при глубоких приседаниях я ну никак не могу удержать пятки на полу.

Если это происходит, то скорее всего колени выходят за вертикаль носков и подвижность голеностопного сустава и/или недостаточная длина икр не позволяют пятке оставаться на полу. В первую очередь надо попробовать / проверить постановку ног. В нижнем положении ноги должны образовывать между собой прямой угол и колени дб направлены строко в сторону носков. При этом, продолжая находиться в нижнем положении надо попробовать, сохраняя прогиб в поясничном отделе, наклонить корпус вперед и ниже, чуть провернувшись в тазобедренном суставе, чтобы воображаемый живот прошел между бедер вниз, т.о. центр тяжести сместится вперед. Еще больше ЦТ сместится вперед, если в этом положении вытянуть вперед и вверх обе руки. Оба этих перемещения ЦТ вперед позволят переместить его назад, сохраняя равновесие, переместив колени в продольном направлении ближе к тазобедренному суставу, не позволяя им выходить за вертикаль линии носков. 
Если колени не выходят за вертикаль, а пяточки все равно приподнимаются, значит имеет место быть недостаточная подвижность голеностопного сустава и/или недостаточная длина Икры. тогда занимаемся растяжками ГС сустава и/или икр. А пока мы их растягиваем, временно подкладывает под пяточки дощечку необходимой толщины (20-40 мм) и продолжаем приседать, соблюдая все остальные правила этого, казалось бы элементарного упражнения. Вот здесь , по моему, лучшая техника и чистота выполнения глубоких (они же воздушные) приседов.

Катя написал:
Я решила держаться за спинку кровати.

Кровать - не самый лучший вариант. Очень сильно расслабляет, не позволяя, работая мозгом, держать равновесие (ЦТ строго над пятками). Может так случится, что захочется присесть и , во блин, а кровати то рядом нет, и ничего не получится 

Катя написал:
У меня есть очень удобная швабра для мойки окон

Это точно лучший вариант 

Євген,  спасибо за столь подробный ответ! Выходит, я все делала правильно, за исключением одного: делала без опоры, чем увеличивала нагрузку на суставы. Видимо, живучие они у меня, раз так долго держатся  

Євген написал:
Кровать - не самый лучший вариант. Очень сильно расслабляет, не позволяя, работая мозгом, держать равновесие (ЦТ строго над пятками).

Только что попробовала со шваброй. Всем хороша штука, кроме одного: не приколочена  Держать равновесие не помогает зараза, как ее ни крути. Падаю вместе с ней  Мне нужен конкретный столб, вбитый в пол, а его нет. Или маленький турникет. Я помню, стояли у нас во дворах такие. Помнит кто-нибудь? Я еще думала, зачем он нужен. Не для карапузов же.
Спинка же кровати у меня с решеткой. Чтобы руки не уставали и не брали на себя лишнюю нагрузку, я берусь одной рукой за верхнюю перекладину (кровать детская, высокая), а другой пониже, за рейку. Делаю сотню приседов - меняю положение рук, а то потеют ))) и следующую сотню. Стараюсь, чтобы колени были в аккурат над носками. Еще вариант: стойка для полотенец в ванной. Уж она-то, в отличие от детской кроватки, никуда не денется и в любом доме есть. И даже удобнее: обхватила железку с полотенцем на ней и проблемы потения нет. На приседе и среднем подъеме только держишься, чтоб не упасть и все. Блеск. Конечно, турникет из детства был бы еще удобнее: колени "ныряли" бы под него и спина бы еще меньше округлялась. Но пока есть только это. Всяко лучше, чем прежде. Будем думать, что бы еще изобрести.

А вообще я очень рада, что есть с кем посоветоваться. Теперь я многое знаю: и то, что приседы - самые жиросжирающие упражнения, и про необходимость стойки и пр. Жизнь все прекраснее и прекраснее. Сегодня опять в магазине затарилась полезностями и вкусностями, изучаю кулинарные сайты. Вес с утра - 46.9. Уже сделала 200х3. Ребенок доволен, муж доволен. Усталости никакой. Пппц, как же я раньше без всего этого жила?

Ирина,  а какие приседания 

Ирина написал:
Калькулятор выдал тот же самый результат.

по энергозатратам равны глубоким?