Катя
10.09.2014 13:38
Дневник питания и тренировок за 10.09.2014
Кому-то хочется есть утром, кому-то вечером, а мне в любое время
дня есть хочется одинаково (если не поем по-человечески). Сегодня
решила поработать над равномерным распределением пищи в течение
дня. Результат мне нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе лосося |
188
|
334.6 | 37.4 | 20.5 | 0.8 |
| Брюссельская капуста |
147
|
51.5 | 7.1 | 0.4 | 4.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательные конфеты с кальцием и витамином D |
15
|
40.2 | 0.4 | 1.1 | 7.3 |
| Итого | 674 | 444.3 | 46.1 | 23.4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
606
|
496.9 | 22.4 | 20.6 | 53.9 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 496.9 | 22.4 | 20.6 | 53.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
108
|
235.4 | 20.1 | 17.3 | 0 |
| Спагетти "Волосы ангела" |
40
|
145.2 | 4.8 | 0.6 | 29.6 |
| Оливковое масло (Australian EXTRA VIRGIN) |
5
|
40.8 | 0 | 4.6 | 0 |
| Вода |
409
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Травы для спагетти |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 676 | 438.6 | 25.9 | 22.6 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
317
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2588 | 1379.9 | 94.5 | 66.6 | 99.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
3.6 |
3.6 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2.3 |
2.3 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
126 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
3 |
36 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
1.4 |
1.4 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.2 ккал
Время: 8.1 мин
Повторения: 465 раз
Вес снаряда: 306 кг
Мила
10.09.2014 15:08
Вообще то если калорийность ниже нормы, человек обычно перестаёт
худеть. Калорийность должна быть ниже энергозатрат, это разные
понятия
Катя
10.09.2014 15:22
Тина
Воронцова, да, мой вес сейчас 47 кг. И я до сих пор на
режиме похудания, прога дала добро, да и костлявой я не выгляжу. В
настоящее время я стараюсь питаться "под завязку", то есть до конца
коридора. Всё из-за спорта. Я увеличиваю нагрузки. Это
непросто, человек я, мягко говоря, нетренированный. Даже в школе не
ходила на физру (по здоровью). Но из-за нагрузок не могу позволить
себе голодать. Но они же (нагрузки) ускоряют мой процесс
похудания. В период моих самых активных занятий я потеряла
килограмм - меньше, чем за неделю. Такого не было даже в тот давний
период, когда я ела ниже основного обмена, но без спорта. Сейчас,
правда, я была вынуждена немного снизить свои нагрузки, потому что
выдохлась из-за нетренированности, но не остановилась. Надеюсь
разогнаться постепенно и похудеть, наконец, до нужных мне кило.
Благо, осталось совсем немного. Держу пальцы, чтоб не сорваться.
Удачи мне. Как и всем нам.
