Катя

08.09.2014 14:04

Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Вот мне интересно... говорят, что манная каша - самая бесполезная из всех каш. Только по питательности бьет рекорды. Типа, витаминов в ней мало. Собственно, по этой причине никогда не давала манку своему ребенку. НО! Почему-то с ней мой рейтинг неплохо подрос по сравнению с остальными предыдущими. Всё, решено: послезавтра тоже варю (а то на завтра уже меню составлено).

И возвращаюсь к своим любимым приседаниям-отжиманиям. Правда, на этот раз без фанатизма. Попробую эту неделю по сотке делать, а дальше самочувствие покажет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ракушки из муки дурум	40	145.2	4.8	0.6	29.6
Филе лосося	97	172.7	19.3	10.6	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	514	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	664	337.9	25.5	12.6	30.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	637	522.3	23.6	21.7	56.7
Вода	317	0	0	0	0
Итого	954	522.3	23.6	21.7	56.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	638	523.2	23.6	21.7	56.8
Вода	317	0	0	0	0
Итого	955	523.2	23.6	21.7	56.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	322	0	0	0	0
Итого	322	0	0	0	0
Итого за день	2895	1354.1	72.7	57.2	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	0.8	0.8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	3.6	3.6

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2.3	2.3

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	27	20	20	20	20	20	127
Вес снаряда							0

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	17	17
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	3	36

бокс

	1	Итог
Время	1.4	1.4

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100

Результаты за день

Энергозатраты: 142.4 ккал

Время: 8.1 мин

Повторения: 446 раз

Вес снаряда: 306 кг

YEVHEN 08.09.2014 14:37

Коенчно!

73% калорийности в рационе принадлежит манной каше!
Любой другой малополезный продукт при таком количестве (по калорийности) в рационе, то же наберет не хилый рейтинг!

Катя 08.09.2014 14:40

Євген, ну не знаю, не знаю. Лосось почему-то вчера не набрал Широкая улыбка

08.09.2014 15:34

Євген написал:
73% калорийности в рационе принадлежит манной каше!

у нее "манная каша" - это на 60г манки 1л молока какого-то неизвестного, возможно обогащенного. Поэтому и нутриентов нормально.

Катя написал:
Лосось почему-то вчера не набрал

Вы не ошиблись? 1000 ккал лосося - вы столько съели?

Екатерина Ledzel 08.09.2014 15:39

реально за раз можете 600г каши съесть?

Катя 08.09.2014 15:49

med-ved, да, я посмотрела лосося, там действительно всего 37% от рациона. А с молоком все не так. Я калорийность и БЖУ взяла с этикетки, а нутриенты вбила из базы с молока с похожей калорийностью. Получается, надо налегать на молоко Широкая улыбка

Екатерина Зубкова, я съела ее больше килограмма в течение 2-х часов. Манная каша - моя страсть.

Екатерина Ledzel 08.09.2014 15:53

ого. правда я сама на кукурузную подсела, вкусняшка. Особенно если ванили добавить)))

Катя 08.09.2014 15:57

Екатерина Зубкова, хм, ваниль - это идея. В эту я кардмон добавляла, но, видимо, мало, потому что вкус не особо изменился. Надо попробовать другие варианты.

08.09.2014 16:10

Катя написал:
Получается, надо налегать на молоко

ну так в молоке равномерно почти все нутриенты есть. Оно же по происхождению универсальная комбинированная еда. В бедных странах раздача молока детям - гарантия от от серьезной недостаточности почти по всем нутриентам. Железо еще стоит откуда-нибудь брать и витамин C. мясо и брокколи, например, помимо молока употреблять.

Катя 08.09.2014 16:16

med-ved, а кисломолочные продукты, типа йогурта, полезнее молока? А то я тут смотрю по нутриентам: что-то у них всё похоже. А в целом-то как?

08.09.2014 16:21

Катя написал:
А то я тут смотрю по нутриентам: что-то у них всё похоже.

Ну разумеется, все то же самое. А отчего им быть полезнее? Какие-то витамины могут разложиться, какие-то минералы утечь, а прибавиться откуда может?

Старикам, страдающим болезнями ЖКТ и тем, кто не переваривает лактозу, молоко может быть неприемлемо, им придется только кисломолочными обходиться. а обычному человеку - все равно. Это вопрос вкуса - я вот не люблю кислоту в еде.

08.09.2014 16:31

Катя, да, и рекламе про полезные бактерии и "живые йогурты" не верьте - никакие йогуртные бактерии в желудке не выживают. Это лишь наукообразный аргумент для рекламы.
А реально в большинстве йогуртов молока хорошо, если половина, остальное - загустители, увкуснители и продлеватели срока хранения, в которых, понятное дело, плотность нутриентов хуже, чем в молоке.

Катя 08.09.2014 16:41

med-ved, нет-нет, я рекламные йогурты уже лет шесть не пью. Я покупаю натуральные. Есть такой греческий, низкокалорийный вариант. Его и ем (чтобы пить, слишком густой). Но в чистом виде он, понятно, по вкусу проигрывает молоку. Зато его можно в выпечку добавлять. И да, еще хотела спросить. Ведь эти йогурты и простокваши бОльшей концентрированности, чем молоко. То есть воды в них меньше. Так почему на 100 г этих продуктов нутриентов немногим больше, чем в молоке, а некоторых - даже меньше?

08.09.2014 17:11

Катя написал:
Ведь эти йогурты и простокваши бОльшей концентрированности, чем молоко. То есть воды в них меньше. Так почему на 100 г этих продуктов нутриентов немногим больше, чем

Так кажется из-за вязкости. На самом деле одинаково (точнее, разница в пару процентов).