Катя
07.09.2014 15:57
Дневник питания и тренировок за 07.09.2014
Сегодня День отца плавно перетек в День лосося 
Вот что значит больше месяца рыбу не есть.
На рейтинг даже не смотрю. От такого однообразия он соответствующий. Но надо же как-то нехватку фосфора возмещать.
Вот что значит больше месяца рыбу не есть.На рейтинг даже не смотрю. От такого однообразия он соответствующий. Но надо же как-то нехватку фосфора возмещать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис длиннозерный |
50
|
177 | 4.2 | 0 | 38.5 |
| Филе лосося |
98
|
174.4 | 19.5 | 10.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
491
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 355.5 | 24 | 11 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
1
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Вода |
322
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капкейк "День отца" |
45
|
167.2 | 1.4 | 5.6 | 27.5 |
| Итого | 368 | 169.2 | 1.5 | 5.7 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ракушки из муки дурум |
40
|
145.2 | 4.8 | 0.6 | 29.6 |
| Филе лосося |
101
|
179.8 | 20.1 | 11 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
409
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 330.6 | 25.7 | 11.8 | 30.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Вода |
158
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис длиннозерный |
50
|
177 | 4.2 | 0 | 38.5 |
| Филе лосося |
99
|
176.2 | 19.7 | 10.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 353.2 | 23.9 | 10.8 | 38.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
321
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный COLBY |
2
|
8 | 0.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 323 | 8 | 0.5 | 0.7 | 0 |
| Итого за день | 2546 | 1354.7 | 77.7 | 40.7 | 165.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
3.6 |
3.6 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2.3 |
2.3 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
3 |
36 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
1.4 |
1.4 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
Результаты за день
Энергозатраты: 75.6 ккал
Время: 8.1 мин
Повторения: 249 раз
Вес снаряда: 306 кг
2
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
