Катя
04.09.2014 17:40
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Ах, помоталась сегодня по городу, аж 7 часов с верхом. Накупила
шмоток... дочке 
А себе
ничего, хотя и похудела еще на размер. Вот такая я мамаша. Ладно,
теперь о серьезном. С рационом кошмар. А все почему? А потому что
кое-кто неподрассчитал силы. А подумал, что после "уж такого
сытного завтрака" Эверест покорит и хоть до утра не ешь. Но ходьба
по магазинам, да еще 7 часов, да еще с ребенком, да еще с 30-тью кг
покупок - это вам не хухры-мухры. До ближайшей нормальной еды с
ребенком тяжеловато тащиться. Вот и оказалась я между сциллой и
харибдой - то бишь между Donut King и Suti Crepes (кафешкой а-ля
макдоналдс). Выбрала сами видите что. А все могло быть иначе, если
б я взяла орехи. Или предварительно посмотрела калорийность. Или
выпила воды, так как теперь на сто процентов уверена, что мой голод
наполовину был жаждой. Естественно, все не съела. Ведь просила же
их: "Дайте порцию поменьше". Нет, у них, видите ли, "положено". И
положили, как для бегемота. Пришлось тащить домой. Завтра отдам
собаке. Она свои какашки жрет, как гамадрил - и ничего. Так что ей
эта еда?..
Радует, что по тренировке всю программу выполнила. Сама от себя не ожидала. После такого-то похода. Мышцы крепнут с каждым днем, ура
А себе
ничего, хотя и похудела еще на размер. Вот такая я мамаша. Ладно,
теперь о серьезном. С рационом кошмар. А все почему? А потому что
кое-кто неподрассчитал силы. А подумал, что после "уж такого
сытного завтрака" Эверест покорит и хоть до утра не ешь. Но ходьба
по магазинам, да еще 7 часов, да еще с ребенком, да еще с 30-тью кг
покупок - это вам не хухры-мухры. До ближайшей нормальной еды с
ребенком тяжеловато тащиться. Вот и оказалась я между сциллой и
харибдой - то бишь между Donut King и Suti Crepes (кафешкой а-ля
макдоналдс). Выбрала сами видите что. А все могло быть иначе, если
б я взяла орехи. Или предварительно посмотрела калорийность. Или
выпила воды, так как теперь на сто процентов уверена, что мой голод
наполовину был жаждой. Естественно, все не съела. Ведь просила же
их: "Дайте порцию поменьше". Нет, у них, видите ли, "положено". И
положили, как для бегемота. Пришлось тащить домой. Завтра отдам
собаке. Она свои какашки жрет, как гамадрил - и ничего. Так что ей
эта еда?..Радует, что по тренировке всю программу выполнила. Сама от себя не ожидала. После такого-то похода. Мышцы крепнут с каждым днем, ура
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничное варенье |
145
|
387.2 | 0.4 | 0.4 | 94.5 |
| Рисовые оладьи с корицей |
227
|
744.1 | 16.1 | 38.4 | 83.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 1131.3 | 16.6 | 38.8 | 177.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ресторан, DENNY'S, картофель фри |
105
|
296.1 | 3.6 | 14.8 | 33.3 |
| McDONALD'S, "Chicken McNUGGETS" |
39
|
117.8 | 6.2 | 7.7 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 413.9 | 9.7 | 22.6 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2116 | 1554.6 | 26.4 | 62.4 | 220.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
0.8 |
0.8 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
3.6 |
3.6 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
2.3 |
2.3 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
335 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
3 |
36 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
1.4 |
1.4 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3 |
60 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
500 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
420 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1214.3 ккал
Время: 428.1 мин
Повторения: 1054 раз
Вес снаряда: 306 кг
1
