Катя

02.09.2014 16:36

Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Сегодня меня наконец-то перестал мучить голод. Это радует. Не зря все-таки терпела. И весы с утра порадовали: я снова вешу, как до периода обжорства Танцую

Горжусь собой. И всего-то надо было сжать волю в кулак. Правда, воды сегодня выпила сверх нормы. Надеюсь, что к утру рассосется Широкая улыбка

В общем, все хорошо, кроме одного: вчера так торопилась доделать упражнения, что неудачно передвинула руку во время отжиманий, в результате возникла боль в мышце, небольшая, массаж помогает, но тем не менее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	127	276.9	23.6	20.3	0
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Миндаль в шоколаде Cadbury	14	75.2	0.9	4.5	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	546	366.8	25.3	24.9	10.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	468	163.8	6.1	0.5	32.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	768	163.8	6.1	0.5	32.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	140	305.2	26	22.4	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	64	49.9	0.2	0	1.6
Миндаль в шоколаде Cadbury	8	43	0.5	2.5	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	662	490.2	33.9	30.8	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко Norco	104	67.6	3.4	3.7	5
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	457	221.6	9.7	5.4	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого за день	2599	1320.4	75.7	62.2	101.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	0.8	0.8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	3.6	3.6

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2.3	2.3

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	35	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	335
Вес снаряда												0

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	17	17
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	3	36

бокс

	1	Итог
Время	1.4	1.4

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	500

Результаты за день

Энергозатраты: 391.5 ккал

Время: 8.1 мин

Повторения: 1054 раз

Вес снаряда: 306 кг

Ольга Беркач 02.09.2014 18:40

ой, а зачем себя загнала за нижнюю границу ИМТ?

Катя 02.09.2014 19:02

Ольга Беркач, как за нижнюю? :o Не пугайте меня. Я все делаю по МЗР.

Екатерина 02.09.2014 19:10

Ольга Беркач, так вроде норма 18,5-25, а у Кати 19,9

Екатерина 02.09.2014 19:11

Катя 02.09.2014 19:45

Екатерина, ну, я знаю, что такое ИМТ в общих чертах. Просто я имела в виду, что я стараюсь подстроиться под те цифры, которые мне выдала программа. И как при этом ИМТ может быть за нижней границей, когда я не дошла до "идеального веса", который мне насчитал МЗР?

Ольга Беркач 08.09.2014 13:06

я везде читала 20-25, желаю успеха

Катя 08.09.2014 13:23

Ольга Беркач, где везде? Ссылки, пароли, явки в студию. Мне прога "разрешила" до 44.4 кг худеть без риска для здоровья. Так что "везде" - это сильно сказано.