Дневник питания и тренировок за 01.09.2014

Нашла я время "обсчитать" свои занятия по Джилиан и была разочарована. Конечно, мои гантели всего по полтора килограмма каждая; конечно, я использую облегченный вариант некоторых упражнений как новичок, НО - всего 100 ккал жгу! Прыгаешь тут, выкладываешься, а оно вот... Кричу

И где справедливость? Так и приходится дополнять, а то ни в жисть не похудеешь с одними джилианами.

Да, цифра 393 ккал сверх нормы энергозатрат мне больше нравится. Но у меня возникает вопрос. Я могу что-нибудь съесть на этот "бонус", не рискуя своей фигурой? Спрашиваю, потому что вчера вечером на меня напал зверский голод. Такой, что все валилось из рук. Мне уже казалось, что я в обморок грохнусь. От "чистки" холодильника спас лишь уже опубликованный дневник в МЗР. Позором было б что-нибудь там довносить. Скорей всего, голод был результатом предыдущих дней "обжираловки". Организм попросту избаловался. И все-таки на обещанный "здоровый, сытый" день по МЗР мой вчерашний был не похож. Сегодня утром, до завтрака, вообще, глядя, как доча с аппетитом кушает кашу, поймала себя на мысли, что желаю, чтоб она ее не доела. И даже не смешно Печально

Я правильно сделала, что терпела вчера? Так и должно быть?

Кстати, сама не ожидала, что столько переберу по белкам. Видимо, коктейль был лишним. Лучше б я вместо него на "травку" налегла Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	230	117.3	20.7	1.8	2.3
Говядина 1 кат.	298	649.6	55.4	47.7	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Огурец грунтовый	174	24.4	1.4	0.2	4.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	761	879.2	84.6	56.1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор для ланча (тунец с кукурузой в майонезе + крекеры)	108	273.5	14.4	19.1	11.3
Итого	108	273.5	14.4	19.1	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	441	207.3	1.8	1.8	43.2
Итого	441	207.3	1.8	1.8	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2310	1359.9	100.8	77	61.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	0.8	0.8

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	3.6	3.6

аэробика легкая

	1	Итог
Время	2.3	2.3

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	25	30	30	30	30	30	30	30	30	30	30	325
Вес снаряда												0

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	17	17
Вес снаряда		0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда		0

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	3	36

бокс

	1	Итог
Время	1.4	1.4

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3	60

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	50	50	50	50	50	500

Результаты за день

Энергозатраты: 393.3 ккал

Время: 8.1 мин

Повторения: 1034 раз

Вес снаряда: 276 кг

Ирина Фея 01.09.2014 16:18

Думаю, что уж огурец заточить можно было бы и ночью. Другое дело, что на одном огурце обычно не останавливаешься и лопаешь все, что лежит в холодильнике. Помогите!