Дневник питания и тренировок за 23.07.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
UNCLE TOBYS OATS Weight Wise Original (овсяная каша)	40	145.6	5.5	2.8	19
Norco Milk White (молоко)	183	119	6	6.6	8.8
Итого	223	264.6	11.6	9.4	27.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	238	518.8	44.3	38.1	0
Перец сладкий красный (Варка без слива)	152	38.5	1.9	0.1	7.5
Фасоль стручковая	61	14	1.5	0.2	1.8
Брокколи	115	39.1	3.2	0.4	7.6
Соевый соус (Fountain)	5	3.1	0.4	0	0.3
Итого	571	613.6	51.4	38.8	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Жарка)	375	90.2	8.9	1	11
Морковь (Жарка)	60	19.6	0.8	0	3.9
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Картофель (Жарка)	185	132.9	3.5	0.7	28.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	270	48.8	2.8	0.5	7.2
Australian EXTRA VIRGIN Olive Oil (раст. масло)	10	81.5	0.1	0	0.3
Итого	970	394.3	17	2.4	54.5
Итого за день	1764	1164	75.4	41.1	98.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 25.07.2014 19:43

Иван Сусенко, про потребление калорий я и раньше говорила: у меня принципиально низкий калораж. Можете меня за это ругать - я привыкла. А овощей, да, много. Но я их почти не ела до недавнего времени, авитаминоз такой, что даже витаминные комплексы не помогают. Вот - наверстываю.

13.08.2014 10:45

С огромным трудом смог найти давний, мхом поросший, дневник. Но по нему одному, безнадежно старому даже и не решаюсь делать какие-либо рекомендации, но обилие силоса заранее радует.
Буду ждать новый ))

Катя 13.08.2014 10:55

evgeniy, ахаха! Этот дневник действительно мхом порос )))) Я его даже составить толком не смогла. Наверное, надо перебить некоторые компоненты. А то вдруг у кого-нибудь еще руки дойдут.