Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Всем привет,хорошего Хорошо

вечера!Ккал и жиры в норме,белки как всегда перебор Широкая улыбка

,угли не добор.Сколько дней не ем мясо(куриную грудку)совсем не хочется.Зато рыбу с удовольствием. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
творожная запеканка-1	80	117.2	13.6	5	4
йогурт домашний	180	97.4	5.2	4.5	8.6
отруби льненые,приготовленные	6	32	1.1	2.5	1.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2689	415.3	28.7	16.7	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	117.7	2.7	11.7	1.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	218	153.7	4.7	11.9	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	110	56.5	1.7	1.7	8.6
щи из двух капуст	210	76	6.3	3.2	5.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	148	281.2	39.4	12.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	488	454	48.7	17.6	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	560	89.6	5.6	3.4	8.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	850	221.1	7.4	4.3	34.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной	400	35.6	0.8	0.4	6
винегрет	130	66.8	2	2	10.1
Рассольник	300	92.1	5.7	4.2	7.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Лук порей	40	14.4	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	886	274.2	10.3	10.3	32.6
Итого за день	5131	1488.1	98.5	58.5	131.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	1	Итог
Время	14	14

Результаты за день

Энергозатраты: 134.1 ккал

Время: 34 мин

Ирина Брум 08.05.2015 21:01

У меня тоже сегодня недобор по углям... Печально

Светлана Ендальцева 08.05.2015 21:03

ирина брум, Ну и ладно Подмигиваю

,у меня обычно норма.

Alistin 08.05.2015 21:10

Как так у людей получается недобор по углеводам... у меня всегда по ним перебор получается. (хотя я в данном деле новичок, возможно неправильно составляю рацион)

Светлана Ендальцева 08.05.2015 21:14

Alistin, Ничего научитесь,мы все здесь для этого Подмигиваю

Ирина Лоскутова 08.05.2015 21:14

Светлана Ендальцева, смотрю ваши дневники периодически и удивляюсь, как вам всегда удается набрать высокий рейтинг при обычном наборе продуктов, Вы молодец!

Виолетта Зайцева 08.05.2015 21:22

Alistin, Я не могу набрать нормально углеводы и жиры,ну не ем я каши и хлеба тоже не так много,я каждый вечер смотрю на свои таблицы и гадаю,чтобы такого правильного съесть,калории тоже не добираю,зато белки улетают за 105%,при этом сытость нереальная,я чувствую себя объевшейся,но спасибо МЗР - я стала есть овощи - фрукты,а сегодня даже гречки 70 гр съела, и всё равно углеводы красные.

Alistin 08.05.2015 21:25

У меня наоборот, на завтрак каша, на обед овощи/рис. А мясо получается есть в основном на ужин. Видимо из-за этого все время набираю много углеводов.

Виолетта Зайцева 08.05.2015 21:34

Alistin, А я без белков в любом их виде через 1 час не есть хочу,а жрать,поэтому у меня нет перекусов яблоком или чаем с конфеткой,я если рот открываю для еды- белок какой-нибудь стрескаю,яйцо или сыр творожный, раньше ещё делала 100 гр творога и грушу резала в творог,но ,видимо объелась- сейчас творог вообще не хочу и вообще сладкого не хочу- слава "Хромлипазе" от Сибирского здоровья,а то я - сладкоежка.

Alistin 08.05.2015 22:04

Виолетта Зайцева, Вы знаете, я сейчас читаю Ваше сообщение, и понимаю, почему я все время такая голодная. Видимо тоже надо переходить на белковые перекусы типа творога. Со сладким (тьфу-тьфу) у меня нет проблем, я его просто не люблю. Фрукты - да. Еще творожки и сырки. А вот конфеты, тортики - это все для меня слишком сладко.

Olla 08.05.2015 22:12

Виолетта Зайцева написал:
через 1 час не есть хочу,а жрать

Согласна на все 100 %. То ли я уже привыкла к белковой пище, особенно творогу в любом виде, то ли белковая пища действительно такая питательная, я не спец - но вот поужинала сейчас творогом и даже как-то больше ничего не хочется, хотя в запасе ещё вечерний перекус. Надо подумать